Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[follisal]

oggi chiudo ottobre con 7,5 km lenti. al mattino come sempre fatico a carburare, e do sempre la colpa al gps.
ho incrociato per un pezzo Pier che andava a 4.40, (che è il suo lento..)
chiudo Ottobre con 228 km, mio record da quando corro, +20km rispetto a Settembre. Ora speriamo in un bel Novembre.

[Fartleko]

Oggi solo strectching

[MASACALLO]

Amici,oggi allenamento fallito miseramente!Stamattina mi sveglio un pò giù di tono,non mi andava di uscire,ma alla fine mi sono autoconvinto e decido di fare fartlek,10x2'+2'rec.Uscito di casa le prime sensazioni durante il riscaldamento non sono per niente buone,comincio gli intervalli ma sono costretto ad interrompere mestamente al sesto intervallo,e termino l'allenmento con 3,5 km di corsa lenta per arrivare sconfitto a casa.Le gambe non rispondevano,non riuscivo a tenere i 2' veloci,e nei 2' di rec non riuscivo a far abbassare la fc.Probabilmente sarà dovuto al fatto che l'allenamento di qualità al mattino lo soffro sempre,o al carico di km cui prima non ero abituato,sta di fatto che sono un pò abbattuto ,ma mi rifarò la prossima volta!

[Gull82]

Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:45. 15° gradi circa con 90% di umidità.
15' riscaldamento-stretching + allunghi 5x100 + ripetute 8x1000 a 3'44"/km (3'53"-3'51"-3'50"-3'39"-3'38"-3'43"-3'36"-3'43") con recupero di 2' da fermo.
Chiudo il mese con la seduta di ripetute più veloci mai corsa. Molto soddisfatto soprattutto per le 3 ripetute corse sotto i 3'40".

[snayke]

allenamento di ieri sera
riscaldamento, strec , andature, allunghi, due crono 90% e 95% e per finire in bellezza ripetute sui 60 mt (pioveva e abbiamo fatto al colperto)
ripetute con 30' di recupero camminato (tornando indietro)
con la cara periostite ormai compagna instancabile dei miei allenamenti nn è che sia andata un gran che bene

[aroldo74]

@Gull82

Alla peggio correrai i 10km in 38'40" e la mezza in 1h24'30". Teoricamente anche la maratona in 3h
Complimenti.

[tutina]

chiudo ottobre con la 3 ora di Massini fatta in mattinata. anche io ho fatto il record mensile da quando corro (cioe' pochissimo!) : 78.5km.
Ultimo record era ad Aprile scorso (76km) quando mi sono infortunata per aver sbagliato tutto (scarpe+carico).
salutoni a tutti

[uryens76]

@MASACALLO: le giornate "no" capitano. Non abbatterti!

@Gull82: concordo in pieno con Aroldo!

[Gull82]

Grazie Aroldo. L'ultima mezza l'ho corsa domenica 20 e ho chiuso nel tempo in firma. Mi aspettavo un personale migliore ma diversI avvenimenti accaduti nelle settimane precedenti la gara (turni di lavoro stressanti, preparazione diploma di specializzazione, trasloco) mi hanno condizionato. Se poi ci aggiungi che era solamente la seconda mezza corsa e sono già sceso sotto i 90', non posso che essere soddisfatto. Riguardo la maratona: correro la mia prima 42,195 km il 23 marzo 2014 a Roma...sarà sicuramente un'esperienza indimenticabile...speriamo di correrla anche nel miglior modo possibile...la preparazione sarà orientata su questo obiettivo.

[aroldo74]

Ad una settimana di distanza hai corso la mezza solo 4"/km più lenta dei 10 km.
Puoi solo migliorare, specialmente nella 10 km dove però, specialmente negli ultimi 3-4 km bisogna soffrire non poco per portare a casa un risultato giusto.