Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[erman67]

Questo pomeriggio 12 km di camminata per la città al telefono con la mamma
Kcal. bruciate..... spero almeno 500

Quindi 12 km di LLLL Riciarlante

[franzo]

@aroldo74... Franzo, mi sembra di capire che fai 4 uscite a settimana...
esatto faccio sempre 4 uscite settimanali

[gab_spencer]

dovevo fare 10 km tranquilli...dopo il primo ho visto che le gambe andavano e sono arrivato a farli progressivi ma ho dovuto accorciare e farne 9,3 (+1 di riscaldamento) a causa di un problema che mi ha costretto a correre moooolto velocemente a casa

alla fine 9,3 km in 46:26 (5'00 spaccati di media! primo km a 5'10 e secondo a 5'24 in salita poi è stato tutto un progressivo veloce sotto i 5'00)

[aroldo74]

Quindi 12 km di LLLL Riciarlante

Io direi meglio ...ri-ncoXXXXnente...

[erman67]

Questa sera mi sentivo stanco forse per la giornata di ieri passata in giro per i monti in moto (450km con partenza da casa vero le 8.45 del mattino e rientro a casa verso le 20.15) ma mi faccio venire voglia, mi cambio ed esco.
Parto per il riscaldamento ... che in verità mi viene fuori un po' veloce ... 4km in poco più di 21' quasi in progressione 5'25"-5'22"-5'17" e l'ultimo dove mi sono detto rallenta a 5'22". Mi do un po' dello scemo visto che mi aspetta un allenamento non proprio semplice. Leggero streching e 4 allunghi da 100mt senza forzare.
Oggi toccherebbe a 3km a RG dei 5km + 10" che sarebbero, in base al programma che sto cercando di seguire, 4'40"/km. A seguire 3' di recupero passivo e poi 6x400 a RG-10" (4'20"/km) con recupero passivo di 1'.
Memore del test dei 3km fallito miseramente mi dico di non partire troppo ma comunque inizio più velocemente dei 4'40" e anche se sento le gambe un po' molli cerco di tenere il ritmo per aumentarlo un po' nel secondo km e, consapevole di dover poi fare 6x400 quanto meno a 4'20", cerco di andare di conserva l'utlimo km.
Questo l'andamento dei 3km:
km 1 ---- 4'32" (con leggero vento a favore)
km 2 ---- 4'26" (di cui i primi 500mt con leggero vento a favore e i secondi 500 mt con leggero vento contro)
km 3 ---- 4'35" (con leggero vento contro)
FCmassima alla fine del terzo km 176bpm
Aspetto i 3' dove recupero direi bene e parto per i 6x400mt con recupero da fermo di 1'. Anche questi alla fine mi verranno più veloci del teorico 4'20".
Questa la serie:
1° --- 1'39" --- 4'08"/km --- FCMax 171bpm
2° --- 1'40" --- 4'10"/km --- FCMax 172bpm
3° --- 1'39" --- 4'08"/km --- FCMax 175bpm
4° --- 1'39" --- 4'08"/km --- FCMax 174bpm
5° --- 1'43" --- 4'18"/km --- FCMax 174bpm
6° --- 1'40" --- 4'10"/km --- FCMax 176bpm
I primi tre un po' più facili perché con leggero vento a favore gli ultimi tre con leggero vento contro.

Poi poco più di 1,5km di defaticamento per tornare a casa.
In tutto quasi 12km ad una media di 5'49" comprese le pause passive.

Se posso dire molto duro, soprattutto gli ultimi tre 400mt dove non "sentivo" quasi più le gambe e il minuto di recupero passava sempre più velocemente (la teoria della relatività?!?!?!? ), ma appagante da un punto di vista fisico

[erman67]

Quindi 12 km di LLLL Riciarlante

Io direi meglio ...ri-ncoXXXXnente...

.... dai ... la mamma è sempre la mamma e, per fortuna, ce n'è solo una

[michelerossi4]

Sabato alla notturna di S.giovanni di 10km mi sono fermato al 6°, non c'ero con la testa, era tutta la settimana che il coach mi diceva che avrei dovuto fare un Medio-progressivo poi all'ultimo cambia idea e 30' prima di partire mi porta il pettorale competitivo e mi dice: "Parti insieme a Stefano(un altro atleta che allena) a 3'20"...ecco fino al 5° tutto bene, siamo passati 16'29", poi ho iniziato a durare fatica, perdevo un metro e mi riattaccavo, alla fine Stefano mi supera e mi dice: "dai su, non mollare"...boom... bip del garmin 6° km...e buio, mi sono fermato...Bastava soffrire un po' e chiudevo abbondantemente sotto i 34'...pazienza...
Ieri bel collinare a sensazione di 1h08'...fatti 16,2km... http://connect.garmin.com/activity/332257204
oggi invece inizio la settimana con un bel progressivo impegnativo...
http://connect.garmin.com/activity/332735332

Buona settimana runnereccia a tutti!!!

[un_podista]

Oggi lento rigenerante dopo la staffetta a Luni di venerdì e la notturna di San Giovanni di sabato; solo poco più di 8 km molto tranquilli e stretching alla fine.

[kimmino]

@leoxgiusti:
te l'ho detto che ormai siamo i gemellini,anche con i tempi siamo li!!!!!!!!grande leo
@michelerossi:ti invidio perche hai mollato,o meglio hai deciso di mollare e l'hai fatto senza paranoie.io sono un tapascione ma non ci penso proprio di mollare in gara e cosi finisco per soffrire come una bestia al mattatoio.la corsa dovrebbe essere sempre una goduria,per me in gara e' piu sofferenza pero'......spero di migliorare col tempo

[Leoxgiusti]

@michelerossi: mi dispiace per la Notturna! Ti avevo anche cercato in classifica, mi ero stupito di non trovarti, pur avendo letto che sarebbe stato un allenamento sei un punto di riferimento
@kimmino

Inviato dal mio telefono -.-