Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Petar]

Buonasera tutti i runners !

Oggi avevo in programma 10Km di medio, da correre a 5'40". Diciamo che alla fine li ho portati a casa, ma sto notando che ultimamente la fatica sta aumentando... Per esempio lo stesso allenamento fatto due settimane fa (fra l'altro tutto sotto la pioggia) l'ho chiuso con in media 5/6 battiti di fc in meno ad ogni Km...

Ci sta che col diminuire delle temperature i battiti aumentano o è più facile sia un effetto di un po' di stenchezza ? Sarei curioso di sapere se qualcuno oltre a me si sente un po' in "riserva" in questo periodo...

[Leg]

molto probabilmente è stanchezza, stai seguendo una tabella?

[erman67]

Il "doriano" l'ho fatto e non è andata malaccio
Unico problema una grossa vescica al piede destro. Mi sa che le scarpe dopo poco meno di 400km iniziano già ad accusare qualche problemino!!! Mannaggia ... possibile che a me le scarpe non durino nulla?
Comunque alla fine ho corso i 15km in 1h10'52" al passo medio di 4'43"/km.
Partito "prudente" i primi 5 km ho cercato di tenere un ritmo qualche secondo più veloce dei 4'45" nei successivi 5. Gli ultimi 5 poi ho più o meno tenuto gli stessi ritmi dei precedenti tranne un 4'36" al 14°, tirato per vedere di quanto sarei arrivato a superare i 170bpm, per poi fare l'ultimo a 4'42" anche a causa di alcuni "nordic walker" che, in un tratto dove si passa in due persone affiancate. erano in tre affiancati con le bacchette sotto braccio con le punte per aria. Mi sono dovuto praticamente fermare per non finirgli addosso (e non finire addosso alle bacchette!!!!), benché era da un pezzo che chiedevo permesso, per poi ripartire con un tratto di una settantina di metri di salita ... una fatica!!!

Questo il dettaglio km per km:
Dist. --------------- Tempo --------------- FC Media --------------- FC max
1 km --------------- 4'47'',8 --------------- 157 bpm --------------- 165 bpm
1 km --------------- 4'46'',4 --------------- 165 bpm --------------- 168 bpm
1 km --------------- 4'46'',3 --------------- 166 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'46'',0 --------------- 166 bpm --------------- 168 bpm
1 km --------------- 4'46'',0 --------------- 167 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'43'',1 --------------- 168 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'43'',1 --------------- 168 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'44'',4 --------------- 167 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'41'',5 --------------- 169 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'43'',5 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'41'',9 --------------- 170 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'40'',5 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'43'',5 --------------- 169 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'36'',2 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'42'',2 --------------- 171 bpm --------------- 173 bpm
Totale
Dist. --------------- Tempo --------------- Passo
15 km --------------- 1h10'52'' ------------- 4'43''

edit ... aggiungo il link alla sessione in garmin ... http://connect.garmin.com/activity/412516347

[waylander72]

@erman direi che sei gia ora da pb (sotto l'1.40 senza problemi). Considera che i primi 2 km di una hm vanno fatti un po pià lenti del ritmo gara e gli ultimi 2 un po più veloci praticamente sei a posto. Come ti sei sentito dopo il 10 km ?

[Doriano]

che ti dicevo? 1.11!
!!

[erman67]

@waylander ... dopo i 10 ero, relativamente, tranquillo. Iniziato l'11° ho cercato, senza esagerare, di abbassare ancora il ritmo e a parte un 4'44 circa fatto per un "dietro/front" e l'ultimo 4'42" per essermi fermato per i camminatori, riuscivo ad accellerare.

@doriano ... Dove la tieni la sfera?

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[fabiorunner3]

Bravo erman, per me con 15km fatti così, da solo, vali almeno 1h35m . Io posso dire che stasera non avevo nessuna voglia di correre (complice il freddo boia ) mi aspettavano le ripetute in pista, 3x1500, 2x1000, 2x400 . Fatto tutto il lavoro con buoni ritmi ma devo dire che parte del merito va al gruppo che si sta creando . Fossi stato solo dopo il secondo 1500 avrei dato forfait . Quindi consiglio a tutti ,a chi ne ha la possibilità chiaramente, di affidarsi ad una società con un buon gruppo e la pista ( ovviamente ). Questo aiuta moltissimo nei momenti in cui bisogna fare i lavori di qualità ! Lo dico per i neofiti del running ...

[waylander72]

@erman quindi ottimo allenamento !


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[vangogh]

@erman
Sei anche tu un bel missile... cacchio, bravissimo.

[daniloge]

Bravo Erman.

Dopo il muro dei 100 minuti ormai virtualmente caduto, tocca allamaratona