Quale allenamento oggi... Maggio 2013

[paolo_IlovePlatamona]

perché orrido?

[Niccolò]

Stamani 12,5 km.

[un_podista]

Anche oggi mi tocca riposare (come ieri, come l'altro ieri, come domani e come dopodomani).

[Ervin]

Ieri 14 km; oggi, dopo un breve riscaldamento, 3,5k a 4', 12 sprint in salita, 2 ripetute da 1000 m, rispettivamente, a 3'33" e 3'36", 2,5k di defaticamento.

[Panormitanus]

Prime ripetute dopo il mio ritorno alla corsa.
Un paio di chilometri di riscaldamento poi 15 * 200 con 200 di recupero.
Decisamente devo reimparare a fare le ripetute.
In totale 9 km a 4'57"/km.

[B1gb1ng]

Ieri 8 km bellissimi in compagnia di un collega...
Vento fastidiosissimo ma cornice fantastica al lago di Fogliano.
Alla fine è uscito un progressivo chiuso a 4'30" Km...
Medie ancora alte ma sto tornando...
piano piano...

[Gull82]

10 km in progressione chiusi a 4'29"/km con gli ultimi 1000 metri a 4'02"/km.

[ChippZ]

Oggi 20' di corsa lenta sopra i 4':40"/km + 20' più sostenuti tra i 4':25"/km (tanto caldo e fatica) e i 4':15"/km, totale 9 km a 4':29"/km di media.
Inoltre mi sono procurato un'altra sbucciatura al gomito (contro un muretto). Questa è la 6 sbucciatura/ferita/taglio o botta che mi sono fatto in meno di un mese..

[gab_spencer]

14 km di corsa lenta a 5'27 (con salita dopo 1,5 km per 1 km che poi continua in falsopiano fino al quinto...poi si torna ascendere)

tranquilli con progressione finale perchè non ne potevo più di andare piano, quindi sono andato un po' meno piano gli ultimi 2 km

ci aggiungo 1 km tra riscaldamento e defaticamento e va bene così

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
12 km di Lentino re-incollante a 125 bpm (64% FCmax)
Passo medio 5'29".
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Totale 15 km. Kcal bruciate 945.

Ora mi sento molto rilassato.

Ciao a tutti.