Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[aroldo74]

Grande Erman. Ottimi tempi e soprattutto ottimo tabellone.
Tra un po' i tuoi tabelloni faranno concorrenza a quelli mitici di MarcelloS.

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'31 sotto l'acqua, km.10,3 in compagnia del Tino, 56 minuti, Chiudo ottobre con 308/10 km. credo, domani controllo

[lostkd]

oggi per la prima volta 12km, per me una maratona!

[Leoxgiusti]

Erman, troppo buono :-P. Vorrei riuscire ad allenarmi con la tua dedizione e costanza!

Lostkd

[signorOuine]

Oggi ripetute piramidali alle 20.00, buona temperatura, leggero vento ma non freddo,
sensazioni buone :

1,43 km riscaldamento
2,25 km a 4'20'' km
0,70 km. rec. a 5'30'' km
3,20 km a 4'10'' km
0,70 km. rec. a 5'30'' km
3,50 km a 4'15'' km
0,70 km. rec. a 5'30'' km
2,40 km a 4'20'' km
0,70 km. rec. a 5'30'' km
1,00 km a 4'20'' km
0,70 km. rec. a 5'45'' km
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tot. 17,28 km

[runmarco]

Stasera 11.12 km in 53'55" fcmedia 150 ultimo allenamento di Ottobre.

[pier]

Complimenti Marco, direi che un buon modo per chiudere ottobre.
A me tocca domani sera, tra un dolcetto e uno scherzetto ...

[Nico82]

Ultimo allenamento ottobrino fatto al buio stamattina...dopo una serata/notte un pò da incubo...Attila ha deciso di dormire che erano ormai le 23:30 abbondanti,fra una cosa e l'altra io e consorte a letto a mezzanotte. Alle 3 sveglia di cosino urlante che reclama cibo...e dopo avere mangiato nell'ordine: supercagata con conseguente lordata di tutto ciò che indossava e cambio totale di vestiario (per lui) + pisciata direttamente addosso a me con conseguente cambio di vestiario totale (per me) + vomitatina in braccio alla madre con conseguente cambio di vestiario totale (per lui e per lei). fattesi così le 4 del mattino lo addormo che sono le 4:30...e vuoi che vado a dormire???

No!!!

Esco ad allenarmi... decido più omeno sul momento di fare un allenamento con cambi di ritmo: 1 km a ritmo di CL + 1 a ritmo di CM, 6 volte, per un totale di 12 km. Ovviamente il primo km non so come lo faccio a cannone, quindi inverto l'ordine Fatto sta che volevo correre la CL a 4'50'' e la CM a 4'30'' circa, ma ho cannato su tutta la linea e ho fatto 12 k in meno di 54', co punte di km a 4'10'' o più veloci...cmq sia, buon allenamento !!

E ovviamente ora al lavoro sono un'ameba...delle occhiaie sotto agli occhi che fan spavento...

[diegobnorio]

@nico complimenti! Te sì che sei un runner!

Stamattina ultimo allenamento di ottobre, tempo run.
Parto col risc e dopo 2 km si spegne il gps per batteria scarica... grrr
Continuo col cell, salto direttamente alla frazione veloce della tempo run prevista @4'40" ma leggere il passo sul cell è un disastro, pure se la fascia è comodamente sull'avambraccio con schermo sempre acceso.
Quindi corro a sensazione, e faccio 4'44"-4'32"-4'35"-4'33"-4'22".
Poi erano previsti 2km di recupero @5'10", che diventano invece 4'37"-4'46".
Il defatic poi è inesistente, corso tra i 5' e i 5'17".
In totale compreso il risc sono 11km in poco meno di 54'.
Sensazioni fantastiche!

Deduco che forse è meglio se il gps lo lascio a casa...
Buone corse!

[lilligas]

Uscita tranquilla per me stasera, tanto per sciogliere un pò le gambe dopo la Mezza di domenica scorsa: 9 km in 48'28''