Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[espresso832]

Si...domani 21!

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[juanni]

finalmente riesco ad uscire dopo alcuni giorni
9km in progressione nel solito percorso cittadino: il primo km a 5'10'' e l'ultimo a 4'20''
durata 42'30'' circa...
abbastanza soddisfatto

[enzomagno]

8 km di tapis e chiudo un mese dove mi sono allenato poco e gareggiato molto

[mb70]

Mb70 stica... Ehm, volevo dire, complimenti! Mai fatti 204 km in un mese

[Stucco81]

Questa settimana ho scritto poco e niente. Oggi poco più di 5 chilometri così composti, primi 4 sui 4:50, 1 chilometro con 100 metri di allungo e 100 di riposo (corsi 5 volte) e 500 mt a ritmo gara che doveva essere 4:28 ma alla fine ho corso in 4:08

Vediamo la 10chilometri di domani come andrà a finire. In molti mi hanno detto che il percorso non é dei migliori. Staremo a vedere

[Adrix]

CLR10

[juanni]

Chiudo, si continua qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=16&t=29515