[Diario] Io corro aerobico

[Matteo R]

Nick	Distanza Percorsa 72%	Distanza Percorsa 75%	Distanza Percorsa 78%	Distanza Totale Percorsa	Frequenza Media Finale	Temperatura	Tipo Allenamento
ALoR	3,50km	3,85km	3,98km	11,33km	154	-1°	rientro dopo 1 mese di stop
Bixio68	1,91km	1,96km	2,15km	6,20km	136	8°	3 Tradizionale con Ripetute
Bubu79	3,59km	3,59km	3,64km	10,82km	135	21°	3 Tradizionale con (poche) Ripetute
espresso832	3,38km	3,53km	3,72km	10,63km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute
gian_dil	2,94km	3,07km	3,11km	9,12km	135	3°
Il Manu	3,76km	3,79km	3,89km	11,44km	131	5°	3 Tradizionale con Ripetute
Labboro	3,64km	3,70km	3,88km	11,2km	140		6/7 Aerobico RJo
Lenzuolo	2,74km	2,60km	2,95km	8,28km	133	5°	4 Tradizionale con Ripetute
Lord_Phil	3,45km	3,43km	3,55km	10,43km	143		4 Tradizionale con Variazioni
Mad Mat	3,54km	3,73km	3,96km	11,23km	138		4 Tradizionale con Ripetute
Madda3	2,45km	2,57km	2,71km	7,73km	137		4 Tradizionale con Ripetute
Mb70	2,39km	2,58km	2,46km	7,43km	136	11°	4 Tradizionale con Ripetute
Matteo R	3,19km	3,29km	3,39km	9,87km	136	12°	Metodo First
Steva72	3,19km	3,28km	3,48km	9,97km	133	3°	6/7 Aerobico puro a modo mio
SuperMatrix	2,52km	2,87km	3,10km	8,49km	138	8,9°	4 Tradizionale senza Ripetute Tabella MyAsics
Tafaz73	3,21km	3,46km	3,60km	10,27km	136	11°	3 Tradizionale con Ripetute
tytanico	2,13km	2,14km	2,40km	6,66km	143	2°	4 Massini + Aerobico
vangogh	2,89km	3,07km	3,30km	9,26km	137	3°
vdude	3,04km	3,39km	3,71km	10,16km	132	2°	4 Tradizionale con Ripetute
morellozzo	2,79km	2,89km	3,06km	8,72km	151	12°	ad minchiam

Ciao...
Ho aggiornato la mia tabella con il metodo che seguirò da qui al prossimo test (e fino alla mezza di Verona) visto che è cambiata totalmente la programmazione degli allenamenti per cause di forza maggiore..

[SteVa72]

Oggi sono in totale mobilità e faccio sempre fatica a mettere a posto tabella e a rispondere alle varie questioni rimaste aperte ma leggo

A questo punto chiudiamo la tabella mercoledì mattina

[MadSeason]

Ah, c'è una deadline?
Ho ripianificato il test per giovedì, ma se chiudete allora nada

[SteVa72]

Fra me, che son stato il primo, e domani son passate due settimane che è già molto per periodizzare il test e valutare i miglioramenti.

Ovvio che si possa fare quante volte si vuole quando si vuole, ma le tabelle (ogni 45 giorni circa), resteranno di volta in volta aperte per 15 giorni in modo tale da non essere stringenti con un periodo troppo breve, ma conservando un minimo di uniformità.

[vangogh]

Stavo pensando, @SteVa72, quanto può incidere il peso sulla corsa aerobica?

[Kitt]

Fatto il test, Fc max 190, temperatura 8 gradi:
72%: 2,40km
75%: 2,38km
78%: 2,57km

Totale: 7,35km ad una media di 142 FC

Nel tempo la tecnica di corsa può aiutare, mi ha dato l'idea di poter far meglio cambiando il modo di correre (esempio evitando di saltellare su se stessi).

[Matteo R]

Stavo pensando, @SteVa72, quanto può incidere il peso sulla corsa aerobica?

Molto fidati (al momento sono 79, quindi 7/8 kg sopra il peso forma).. Mi sembra di essere un pachiderma che vuol fare il velocista..

Quando sei nel giusto peso (e lo dico perché ho provato la differenza ) è tutt'altro correre

Poi un altro variabile è la potenza.. Conosco gente che tutto è tranne "filiforme" ma compensa il sovrappeso con una forza / potenza (di natura ) pazzesca

[vangogh]

Matteo, forse mi hai frainteso, non parlo di velocità ma di corsa aerobica.
Quanto può influire una differenza di peso di ad esempio 10 kg sulla frequenza cardiaca durante la corsa lenta?
Oppure.... Io peso 80 kg, se ne pesassi 75 secondo te potrei correre più veloce in zona aerobica? E' questo il mio dubbio.

[SteVa72]

Secondo me il peso influisce sicuramente.
Per due motivi direi. Il primo, forse secondario al di fuori dei casi di sovrappeso importante, credo sia lo sforzo naturale più intenso per gestire un corpo più voluminoso (di massa grassa, quindi non certo vascolarizzata come i muscoli).
Il secondo, indubbiamente più essenziale, è che lo sforzo per muovere un fisico più importante non può che essere maggiore rispetto ad un peso più leggero o, quantomeno, più muscolare.
A parità di sforzo credo quindi che ci sia un passo più lento in chi pesa di più, a maggior ragione se di massa grassa.

Io conto di arrivare a fine marzo pesando circa 10 kg in meno dello scorso anno. Probabilmente se dovessi arrivare a quella data con un passo non dico sovrapponibile, ma simile, una parte della motivazione sta proprio nel calo di massa grassa. Che comunque è, al di fuori dei casi di sovrappeso più importante (dove si cala per alimentazione ancor prima che per esercizio), una delle conseguenze più utili di correre aerobico.

[Matteo R]

Claudio intendo la stessa cosa..

Velocità o meno il peso influisce perché fatichi sempre di più del normale..

Che sia 4 al km o 8 sempre massa in più devo spostare