TEST DEL MORIBONDO

[paolo ronconi]

Saluti a tutti è da circa 3 mesi che ho iniziato a correre e ho 55 anni.Riesco a correre 10 km ma il mio tempo è 61 min sono ancora un moribondo.Quando corro uso il cardio e vorrei chiedervi come mi devo comportare ,mi spiego la mia freq.max dovrebbe essere 165 io dovrei correre al 65-70% ma per avvicinarmi ai 10 km in un ora la mia frèq.correndo si stabilizza a 160 .Non ho il fiatone . Come mi devo comportare continuo così o devo calare la velocità, e di conseguenza allontanandomi dal traguardo del moribondo?

[riccardo80]

Sono in una situazione simile: credo che più che inseguire il moribondo, sia utile fare dei km senza rompersi, quindi andando anche più lento. Ora che fa caldo, poi! Prova a vedere le 14 ore di Massini e vedrai che alla fine della tabella il moribondo non sarà più un problema.

[Doriano]

paolo, sembrerebbe tu abbia fcmax maggiore di quello che dice la formuletta, spesso imprecisa.
se la tua fcmax fosse davvera 165, a 160 altro che fiatone avresti!
che allenamenti fai?

[The Observer]

paolo,

la formula non solo è imprecisa, ma dà la MEDIA sulla popolazione (sbagliata per giunta). Sarebbe come sorprendersi se uno porta il 46 di scarpe quando la media per la propria altezza è, per dire, 43.

Ci sono fior di post su tutto il forum che danno consigli su come cercare di misurare la propria FCmax, anche se si tratta di un valore estremamente evasivo, difficile anche da definire.

Comunque complimenti per i 10K in 61' in 3 mesi. E a 55 anni. Io adesso ne ho quasi 58, e ci sono passato. Penso che il consiglio più valido sia quello di usare allenamenti strutturati, ed avere un po' di pazienza. Il corpo deve adattarsi alla corsa, e ci mette parecchio tempo.

[paolo ronconi]

Ringrazio chi mi ha risposto
Fcacio 3 uscite settimani intervallate da un giorno di riposo compresa la domenica.Solo da poco sono riuscito a correre senza mai camminare per 10 km, alterno corsa sostenuta (per me) a 160 165 battiti con corsa a ritmo leggero a 150 155 battiti . Secondo voi devo lasciare a casa il cardio e correre a sensazione?

[crop74]

Secondo me si. Il cardio è uno strumento di misura. Se uno non sa come interpretare le informazioni che lo strumento da, meglio non usarlo

[oscar56]

Per i ritmi ti consiglio in questa fase di usare il metodo intensità del respiro alla Massini. 61' a 55 anni dopo solo tre mesi è un'ottimo risultato ma evità di fare di ogni allenamento una gara. I tre allenamenti così strutturati intendo come cadenza vanno bene ma ora l'obbiettivo non sono tanto i 10km in un'ora ma 10km in un'ora a respiro facile. Quindi uscite aerobiche da 7 ad un massimo di 12km con magari un leggero impegno gli ultimi 2 o 3 km vanno bene secondo me. Le tre uscite così cadenzate 7/8km - 8/10km e 11/12 la domenica fino a quando 10km li farai in 'un'ora con pochissimo affanno poi la 14 ore che ti farà fare il salto di qualità.

[paolo ronconi]

Grazie oscar cercherò di seguire i tuoi consigli

[emontale]

Superato stasera in 55 minuti dopo circa due mesi di allenamento. Sono super felice!

[sottobosco]

Bravo, adesso sarà tutto in discesa vedrai!

Attilio