Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[un_podista]

Oggi riposo, questa settimana devo fare scarico.

[ritmosoglia]

Oggi corsa lenta con effetto "doping" dopo il week-end in montagna. 15km a 4'23'' ultimi 500m a 2'50''

[juanni]

oggi riposo imposto dal dentista

[erman67]

.... ultimi 500m a 2'50''

... sgonfiategli le scarpe!!!!!

[Mad Shark]

altra uscita di scarico tranquilla , 35min poco sopra i 5'30'' . Domani riposo e giovedì altra uscitina tranquilla !!

[uryens76]

... sgonfiategli le scarpe!!!!!

e pensare che avevo capito "ultimi 500m IN 2'50" ", ovvero che aveva camminato

Io, molto più modestamente, approfittando di una bella serata ventilata e con temperature di poco sopra i 20°, ho deciso per poco meno di 14 km collinari a ritmo mezza maratona. Dopo ave rportato a casa i primi 7 a 4'03", ho chiuso i 13.6 km complessivi ad una media di poco sotto i 4'06".
Eh beh, quando non fa così caldo e l'umidità concede un po' di tregua, la musica cambia!

[crop74]

Per me un buon 12x300 con la squadra, ritmi sostenuti ma senza forzare troppo, in progressione da 1'08" a 1'01" con recupero stretto (100 metri in 50" circa). Con 15 gradi si corre meglio

[ilaria73]

Io stasera avrei dovuto iniziare un pò di bici, ma purtroppo il tempo non è stato dei migliori....e quindi che fare?? Beh, acceso il pc e fatto un ora tra cardio, ABS (sarebbero addominali e non impianto frenante ) e stretching. Azz...sono più distrutta di una corsetta di 10 km chissà...
Ma a proposito,.....come mai non abbiamo un emoticon che corre??????

[milo1973]

Inizio una settimana di carico. Alle 19, in piazza d'Armi (t0), con 25°, ma senza troppa afa, ed un piacevole venticello.
3km di riscaldamento +
10*600mt (da fare in 2'30" e cioè a 4'10km) con recupero attivo di 400mt (che mi obbigo a fare in 2' e cioè a 5'km) +
2km defaticamento.

Molto soddisfatto, perchè nonostante durante il riscaldamento mi sentissi un po' sfatto, so riuscito a fare tutte le ripetute tra 2'26" e 2'30" , con tutti i recuperi tra 1'57" e 2'00".
Buona serata!

[enzomagno]

dopo i 12 km di stamane sul tapis, al ritorno dall'ufficio, verso le 20 trovo una corsetta veloce di 6 km sotto casa;
è dalla maratona del 1 maggio che non gareggiavo, sapevo di essere fuori forma, parto lento accelero, cammino sui 4:10 e al 4 km mi viene un fortissimo dolore al fianco, praticamente cammino a 6min/km per 1,5 km mi riprendo nel finale e chiudo in 4:25 al km