11 km in 55 minuti netti + 10 km in 45 minuti netti
21 km in 1h 40', i 10 veloci corsi belli facili
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Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
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pier
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Chiudo ottobre con un allenamento che mi mette di buon umore, malgrado lo Schade! beccato al sorteggio di Berlino.
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Sono uscito per corricchiare un po'.
Dopo qualche km di CL incontro alcuni compagni in pista che stanno facendo un 3 mila seguito da un 4 mila.
Della prima ripetuta faccio solo 1.5 km a 4.15". Poi 800 metri di recupero a 5'/km, poi i 4 km a 4'15" con ultimo km a 4'03"/km.
Divertente
Dopo qualche km di CL incontro alcuni compagni in pista che stanno facendo un 3 mila seguito da un 4 mila.
Della prima ripetuta faccio solo 1.5 km a 4.15". Poi 800 metri di recupero a 5'/km, poi i 4 km a 4'15" con ultimo km a 4'03"/km.
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SM65
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Dimenticavo.... chiudo il mese con 253 km.
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uryens76
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Panormitanus ha scritto:Dimenticavo.... chiudo il mese con 253 km.
CAPPERI !!Io, più modestamente, chiudo con 15.4 km a 4'42". Gambe legnose dopo le ripetute di martedì e l'allenamento in palestra di ieri. Ora recupero e poi di nuovo in strada!
PB 10 km 38'36" (allenamento 30/03/2014)
PB Mezza maratona 1h25'36" (35a Firenze Half Marathon, Firenze 15/04/2018)
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franzo
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
ciao a tutti oggi seduta di ripetute lunga in programma un 3000mt + 2x2000mt + 3x1000mt
parto con 4km di riscaldamento a 4'34'' con qualche allungo poi 3000mt (11'06''25) + 2x2000mt (7'20''78 , 7'19''58) + 3x1000mt (3'35''67 , 3'37''11 , 3'36''03 ) + 1km defaticamento
allenamento impegnativo ma appagante , gli ultimi due 1000mt un pelo piu' lento del previsto ... ma ci sta' ... va bene cosi' !!!
parto con 4km di riscaldamento a 4'34'' con qualche allungo poi 3000mt (11'06''25) + 2x2000mt (7'20''78 , 7'19''58) + 3x1000mt (3'35''67 , 3'37''11 , 3'36''03 ) + 1km defaticamento
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12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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enzomagno
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
10 km in 48 min ... Gambe ancora dure
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Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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juanni
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Re: Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]
Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.