Preparazione maratona con Albanesi

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marcob
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da marcob »

Non avevo strumenti per essere così preciso :wink:
Sono andato alla salita più vicina a casa, quella dove si allenano in tanti. Sapevo che tutta, compresa la parte iniziale e finale dove la pendenza è minore era 250 metri. Non sapendo se si dovesse contare di partire direttamente sulla pendenza massima o ad ogni giro servisse un certo numero di metri di "avvio" ho usato tutta la strada disponibile :D

Quei famosi 10k di salita non ho idea nemmeno io di dove trovarli e come devono essere...

Dai dati del
Garmin non si arriva a sapere la pendenza corretta su un certo tratto?
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erman67
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da erman67 »

ilmara ha scritto:E ma così si tornerebbe al rapporto lineare metriSaliti/metriPercorsi e sarebbe semplice, proverò a studiare la cosa con calma :D
Diciamo che l'errore del rapporto metri saliti/metri percorsi è una approssimazione accettabile considerate le pendenze che normalmente vengono affrontate.
In pratica devi ragionare immaginando che la salita sia l'ipotenusa di un triangolo, il dislivello il cateto verticale. La distanza sul piano orizzontale il cateto orizzontale di questo ipotetico triangolo.
Conoscendo l'ipotenusa (metri percorsi) e conoscendo il cateto verticale (metri saliti) determini il cateto orizzontale (distanza sul piano orizzontale).
A quel punto fai il rapporto tra il cateto veticale e il cateto orizzontale e deterimini la percentuale di pendenza effettiva.
Esempio numerico:
Dislivello 1.000 mt (cateto verticale)
Distanza percorsa: 10.000 mt (ipotenusa)
Distanza sul piano orizzontale (in base al teoremoa di Pitagora :) )= 9.950 mt
La percentuale di dislivello effettiva è data da 1.000/9.950= 10,05%
La percentuale di dislivello approssimata data da 1.000/10.000= 10%
Come vedi la differenza è minima.
L'approssimazione aumenta con l'aumentare del dislivello a parità di distanza percorsa.
Se ad esempio il dislivello, a parità di distanza percosa, fosse di 2.000 mt avresti che la % di pendenza effettiva sarebbe del 20,41% mentre quella approssimata del 20%.
5Km: 21'55" CXP - Vigodarzere 06/02/2014
9,67km: 42'10" - 2° BOOM RUNNING DAY 16/05/2015
Mezza maratona: 1h35'14" - Moonlight Half Marathon 23/05/2015
Maratona: 3h35'46" - Padova 27/04/2014
http://connect.garmin.com/profile/erman67
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Nico82
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da Nico82 »

Però, devo avere sbagliato qualcosa perché mi si è aperta una pagina di PitagorForum piuttosto che RunningForum :nonzo: :nonzo: :smoked: :smoked:
PB:
10 km: 39:01 (In Gir A La Cava 24/11/13)
21.097 km: 01:28:39 (Via Francigena HM 20/05/12)
30 km: 02:17:50 (Cortina-Dobbiaco 02/06/13)
42.195 km: 3:18:16 (Maratona di Padova 27/04/14)


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marcob
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da marcob »

Ieri ho corso per 3 pigreco tangente arco seno di due km :mrgreen:
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erman67
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da erman67 »

Questa sera dovrei correre:
Som con x= da 1 a 10 [ 1Km @ RG10Km] ... con incognita su RG10Km :D :D :D
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Mad Mat
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da Mad Mat »

marcob ha scritto: ...
Dai dati del
Garmin non si arriva a sapere la pendenza corretta su un certo tratto?
Sì, ci si arriva, meglio se usi Sporttracks, ad esempio:
(devo dire però che i dati altimetrici del GPS sono ancora meno precisi di quelli sulla distanza)

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ilmara
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da ilmara »

Domani io invece devo correre 21.097 metri per chiudere la prima settimana di preparazione alla maratona di Berlino con le tabelle Albanesi......in piano così non ci penso più.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
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ilmara
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da ilmara »

Conclusa la prima settimana di preparazione alla maratona di Berlino con la mezza a ritmo maratona (5'05'').
Non è stato semplicissimo rispettare la media ma c'è comunque da dire che i primi due km li ho usati per scaldarmi ad un passo intorno ai 5'30'' quindi in realtà nei 19 km restanti la media è stata sotto il ritmo maratona.
La cosa che mi ha fatto piacere è che dal 13° km in poi (ci impiego un po a rodare) il ritmo si è spontaneamente assestato un paio di secondi sotto ai 5', non so se riuscirei a tenere questo passo per 42 km (alla fine ero comunque stanco) però considerando che sono solo alla prima settimana di 12 lo interpreto come un buon segnale.
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
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Mad Mat
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da Mad Mat »

direi proprio di sì...bravo!
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Pablo74
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Re: Preparazione maratona con Albanesi

Messaggio da Pablo74 »

posso già scrivere su un bigliettino il mio pronostico e affidarlo al notaio? :wink:

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