Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[denis]

@uyrens76 alla mia età dovrei andar piu forte!! Ci sto lavorando

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[ilaria73]

Stamattina ancora salite...6 km passo 5' 25. Qui in trasferta non c' è un pezzo in piano Vorrà dire che quando tornerò a casa andrò più forte?? vedremo

[Gandy]

h 5:42 - 11°C (brrr...) CL 11.2km a 5:22 al km. Si stava proprio bene con il freschetto...

Ciao
Andrea

[Bisa]

15x400 fra 1.35/1.40 rec 200mt (1m.30sec)..per i miei parametri, ottimo allenamento
ah...arrivato leggerissimamente stanco...

[runmarco]

Bisa grande

Stasera 11.46 km in 57.03 fcmedia 139 tra riscaldamento, allunghi vari, 5 x 1 km e defaticamento.

[juanni]

Riposato,
il dolore persistente all'I-P mi impedisce di camminare normalmente

[aroldo74]

Dai stringi i dentu che in un paio di giorni passa.... riposati tutta la settimana...
e vai col ghiaccio.

[giampis]

Ciao a tutti
Incredibile sono allergico alle scarpe nuove, stessa marca, gel kayano, stesso numero ormai da 7/8 anni fino ad ora ho fatto 80km. disastrosi, settimana scorsa tendine d'achille, il giorno dopo mettevo le vecchie, niente dolore, venerdi sera competitiva e domenica col gruppo RCRdS tapasciata di 21km. Con le vecchie, Tutto bene. Lunedi sera 13km. l'ultimo km. camminando, morale, callo sotto la pianta del piede ieri sera non ho corso per impegni, questa sera rimetto le scarpe vecchie, andavo come un fulmine senza nessun fastidio illuminatemi
Comunque ore 19'04 -km.15, 2 - 1h17 - fcmedia 132

[Stucco81]

Questa sera tapasciata da 6 km che volevo correre a tutta birra, il mio programma era primi 2km a 4:50, 2km a 4:48 e 2 km a 4:45.

Le gambe giravano bene e alla fine ho fatto 4:40, 4:38, 4:34, 4:33 e 4:33 più gli ultimi 750 mt (non era 6 esatti) a 3:25.

Chiuso con una media di 4:35, questi due mesi e mezzo stanno dando i loro frutti!

[erman67]

Oggi avrei dovuto corricchiare per riposare un po' ... ma poi dopo 3km di corsa tranquilla + 4 allunghi da 100mt con ritorno in surplace decido di provare a seguire il programma della tabella di massini sui 10km che prevedere 3x2km a 4'38" con recupero 600mt a 5'30"/km.
Parto per il primo km dopo 300mt vedo che il passo è sui 4'20"/km ... a quel punto mi prendi il "colpo di matto" e mi dico di provare a tenerlo per tutto un km, poi per un altro km, poi per quelli che sarebbero stati i successivi 600mt di recupero e alla fine per altri 410mt per chiudere con certezza i 3km.
Alla fine 3,01 km in 13'09" con tempo totale in movimento (inferiore perché in effetti ho dovuto fare due andate e ritorno dove in pratica mi sono fermato e ripartito) di 13'01". Quindi una media di 4'22"km e 4'19"/km a seconda dei due tempi.
Poi a casa al passo perché non ne avevo più, non tanto di gambe ma di testa ... oramai ero soddisfatto di aver corso 3km più o meno a 4'20"/km
Le fequenze cardiache sono state
1°km media 154 massima 172
2°km media 175 massima 177
600mt media 175 massima 178
410mt media 175 massima 180

Probabilmente partendo a 4'30" dovrei riuscire a tenere 5km magari riuscendo ad accellerare un po' verso la fine ... ma sarà un altro test, magari improvvisato come quello di questa sera