Doriano ha scritto:
se fosse 4+3k, a +5 e -10, sarebbe fattibile; o anche facendo a -25 solo gli ultimi 500.
Leo, sarebbe fattibile ma comunque durissimo. Giovedì ho corso un prog 5+4+3, del quale il secondo e terzo step erano a VR+15 e VR-5, più o meno. Sono arrivato in fondo, ma non penso proprio che sarei riuscito a fare altri 1000 a VR-25. È vero che ci sarebbero i recuperi ad aiutare, però mi sembra in ogni caso uno sforzo immane
Cioè davvero fate 12 km correndo gli ultimi tre più velocemente che in una gara sui 10? Anzi la miglior gara sui 10?
Per me fare 1000 metri 25 secondi più veloce del mio PB sui 10k credo sia pressoché impossibile. Tranne che non corra solo quel 1000 o quasi. Il mio attuale record, secondo strava, è più alto. Vero che non ho mai corso 1k da solo per vedere l'effetto che fa, ma non mi capacito.
Steva, correre un mille (o più, con dei recuperi) più veloce della MEDIA tenuta in una gara sui 10k è non solo fattibile, ma auspicabile. Per i 3k è più difficile, ma nel mio caso venivo da 9km più lenti di VR.
L'allenamento in questione invece mi sembra pazzesco tout court
Io credo però di aver fatto sui 10k una prestazione decisamente sopra i miei parametri. Probabilmente, osservando a posteriori, il momento migliore di forma è arrivato in occasione di quella gara piuttosto che per la Stramilano come avrei voluto. Lo si vede anche osservando gli allenamenti intorno alle gare.
Pensa che la mia sensazione nell'immediato era anche quella di poter fare un pochino meglio...vabbè
Riuppo un po' questo thread per prendere spunto da qualche lavoro: ho 6 settimane e devo lavorare un po' sulla velocità per la mia prossima mezza.
Premessa: dopo l'abbuffata di corse e tabelle, da un annetto e mezzo corricchio saltuariamente (un paio di uscite settimanali) ma senza nulla di impostato, guardando unicamente il cardio. Tanta corsa lenta, qualche progressivo e collinare ma su brevi distanze (12-13km)
Poi mi è di nuovo scattata la molla e mi sono iscritto ad una mezza (la seconda in vita mia) e finora ho puntato alla resistenza, chiudendo oggi 18km sui 6:15 di media (media HR sui 147, considerando che la massima è 188).
Non ho una vel di riferimento e non so quanto ora possa valere e non è che mi interessi neanche un granché: vedo il passo solo ogni km e la media finale
Più che altro vorrei capire a quale %FC fare gli allenamenti in prima pagina: chi mi aiuta e mi da qualche indicazione?
ciao amedeo.
essendo allenamenti boost, sono tutte cose da fare a FC molto alta, in soglia o lì vicino (quindi intorno al 90%)
a mio parere quello che hai fatto ti ha consentito di tenere un buon livello di forma generale, ma ora devi vedere come ti trovi a riaumentare un po' il ritmo: non dovresti avere particolari problemi, anche se credi che i volumi complessivi che hai svolto non ti abbiano consentito di costruire molto.
Ciao Leo, come va?
vedo dai tempi che hai fatto ulteriori e notevoli miglioramenti! Mitico!
Per me buona forma è un parolone, ma almeno non sono ripartito da zero; più che altro sono state uscite intervallate da calcetto, nuoto o pallavolo.
non ho costruito resistenza e ho perso quanto avevo costruito in passato.
l'iscrizione alla mezza è stata proprio per darmi un nuovo obiettivo e stimolo, ora voglio vedere cosa riesco a tirar fuori.
Secondo te, in base al lento, a che passo e FC dovrei valutare di fare la mezza ad ora?
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