Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

@marijus se corrri qualche pagina indietro si è parlato molto del ritmo da tenere nei lenti, specialmente in fase di scarico.
Io da un paio di settimane se faccio lento/scarico ho impostato una schermata del Garmin che indica solo tempo complessivo, km e ora, senza far vedere il ritmo al quale sto andando. Cerco un'andatura confortevole e lì mi piazzo. Devo dire che mi trovo molto bene...e inoltre mi aiuta a godermi la corsa un po' di più, che non fa male. D'altronde, al di là dei tempi, è per quello che corriamo, no ?

[Marijus]

@francis quella massima mai registrata a dire il vero non saprei al momento, ma sino a 3/4 anni fa quando quando andavo in bici sulle salite impegnative quando tiravo andavo tranquillamente oltre i 180.
Ora però per dare un dato più preciso e recente sono andato a vedere l'ultima gara tirata che ho fato che è una 5K di Ottobre 2018, la media di corsa da era stata di 170 il max 175, non so se può aiutare a capire qualcosa in più...

@ ciromi, alb.onda tutto chiaro grazie, ora guardo le pagine precedenti con più attenzione così evito di replicare il tema.
Direi comunque allora che il passo che ho tenuto ieri sera è proprio quello che mi rilassa di maggiormente, più veloce varia l'intensità più lento mi scompone sulla dinamica di corsa (che è un altro tema che dovrò sicuramente approfondire) .
Alberto quanto invece alle motivazioni che ci portano alla corsa e alle sensazioni che ci fanno continuare credo che il tema per alcuni è molto più complesso del solo piacere di godersela..ma in fondo non siamo quì per fortuna a fare filosofia

[franciswolves]

@Marijus: e allora direi che bene o male ci siamo, saresti intorno al 70-75% della massima poi è come dice @ciromi, la corsa lenta in genere fa approcciata con tranquillità, senza troppe fisse cronometriche. Magari il giorno dopo le ripetute sei a pezzi e ti esce a 5'40", mentre un altro giorno ti senti particolarmente riposato ed esce a 5'10".

[Evuelledi]

dipende da come ne uscirò a Firenze ..... avrò ancora voglia di correre 42195 metri?

Io ho sempre considerato la maratona un atto di puro masochismo, e ho sempre pensato "non la farò mai".
...e l'ho fatta.
Con l'idea "Ne faccio solo una per provare l'esperienza, ma figurati te se la rifaccio".
...e mi sono risegnata.
Con l'idea "OK impresa maratona in 4h fatta. A sto giro me ne frego dei tempi e me la faccio godendomela fino in fondo senza stare attaccati all'orologio".

...e ora?!
Dubbio amletico.. osare o non osare? ( )

[bully]

Nadia ricordati le 2h!! Non osare NON Osare!
L'inportante e' avere sempre un obiettivo .. se non ce l'hai te lo troviamo noi!
Poi (almeno per me) fare qualcosa con obiettivo rende il tutto piu' interessante anche che se non lo si raggiunge! Poi tanto ci si diverte lo stesso!

[MassiF]

“If your dreams don't scare you, they aren't big enough.” e lui ne sapeva qualcosa (Muhammad Ali)

[Esteban32]

Vi vedo belli in forma per scrivere oggi si vede che fuori piove..
io per la maratona non li ho mai fatti i 6000.. ma poi con un differenziale così piccolo fra RMA e CL, per noi tapascioni è realmente così utile..
Io l'anno scorso facevo CL a 5'35" e RMA a 5'20"/15".. e molto spesso ho corso CL alla mattina allo stesso ritmo del RMA perchè ero particolarmente in giornata.. Quindi magari i lunghissimi mi venivano a RMA senza volerlo..
parlo ovviamente da completo ignorante in materia.. e quindi chiedo per capire meglio e affrontare meglio anche la nuova preparazione..

[bully]

ebh i 6000 sono piu' veloci di Rma... sono 6000 di medio! ecco perche' non li ho mai fatti!!

[ciromi]

Esteban adattalo a te quell'allenamento. Puoi farlo diventare un lunghissimo da 32km. Ad esempio supponendo un RMAR di 5'10'' puoi fare 3km WU+4x(6000@5'10'' rec 1000@5'30'')+1Km CD. Ti viene fuori il lunghissimo da 32km corso con tratti @RMAR.

[Esteban32]

Quando arriverò ai lunhissimi sicuramente ci penserò.. ora devo arrivare ai 20 senza morire