Quale allenamento oggi? Giugno 2011

[dade]

Stamane alle 5.30 mi alzai dal sudario, pardon... dal letto

[DiCorsa]

Stamane alle 5.30 mi alzai dal sudario, pardon... dal letto, e andai a far finta di correre al parco vicino a casa.

L'inizio travolgente sul piede del 6' 05" degno del miglior etiope con le gambe legate, mi prospettava grandi cose, infatti ho continuato la mia progressione (5' 55", 5' 45", ecc. ecc.) fino a quando sono stato superato da una graziosa coppia di vecchietti sostenuti dalla canna che mi hanno dato "il traino" fino ai 2 km finali che ho "sprintato" raggiungendo la velocità di 4' 46" al km nell'ultimo tratto.

Alla fine ho fatto un tempo di progressivo degno di un lungo 5' 24" che si allinea al lungo di domenica fatto al passo del rigenerativo.
Se continua così mi do' al giuoco delle bocce.

Ciao Davern,
il parco vicino casa tua qual'è? io corro al ruffini... più o meno alla stessa ora...

DiC

[vitocrt]

Stamattina sveglia alle 4 alle 4,30 ero già in strada
13' di riscaldamento
poi 8km/5'38"
alle 7 a lavoro

[pwm]

Stamattina sveglia alle 4 alle 4,30 ero già in strada
13' di riscaldamento
poi 8km/5'38"
alle 7 a lavoro

Marco

[aroldo74]

Stamattina ore 6:00, tanto per cominciare al Giardino Ducale di Parma temperatura piacevole mentre dentro casa un forno, quindi già la giornata è partita bene.
Poi sono tornato a seguire alla lettera la tabella Massini per i 42K sotto le 3h30'. In vista dei 20k di domenica avevo in programma Risc + 1 x 1.000m in 5’00” + 2 x 2.000 m in 9’30” + 1 x 2.000m in 10’00”.
Passati i 1000 dolorini dei giorni scorsi e il sovraccarico da ritmi troppo veloci (avevo abbassato tutti i tempi di 20''/km) ho corso bello sciolto finendo leggermente più forte del previsto con media di 4'46'' e 166 bpm (in mezzo alla mia zona 4).
Sono rientrato a casa con la sensazione di aver imboccato la strada giusta. Bello.

Al parco ducale si corre bene, ma devi sempre stare attento alle coppiette, macchinine, passeggini , ecc, e poi troppi fighetti/e che vanno là a far finta di correre chiacchierando allegramente con le amiche o al telefonino intralciando il traffico. Meglio la cittadella tra uccellini e scoiattoli, o tuttalpiù il parchetto di via montanara.

Auguri per la tua gara!

[MarcelloS.]

Stasera allenamento fuori programma a Milano!
H.18.50.30, località Affori

Il metrò in ritardo colossale si è fermato alle h.18.50.30 alla stazione di Affori FN. Mi sono preparato sulla porta e ho fatto una magnifica ripetuta con la mia borsa PESANTISSIMA come zavorra!

L'allenamento è consistito in:
- uscita dalla metro
- scalinata effettuata a due a due gradini
- uscita dal tornello del metrò
- pezzo esterno fuori stazione ad Affori (stile più o meno 100 m pista)
- passaggio a tornello delle ferrovie
- pezzo interno verso il binario
- scalinata verso il binario

Alle 18.51.15 circa solo io e due ragazzi neri (podio perciò anche stasera! ) ci siamo letteralmente tuffati nel mio treno delle 18.50 che aveva le porte aperte ormai in chiusura (ovviamente quando sono in anticipo arriva in ritardo, quando sono in ritardo invece spacca il secondo...).

Grandissima prestazione. Non era per niente facile salire su quel treno Ho guadagnato mezz'ora!

[Foia]

Mi sono preparato sulla porta e ho fatto una magnifica ripetuta con la mia borsa PESANTISSIMA come zavorra!

Prima o poi ci devi svelare cosa tieni in quella borsa, Marcello

[MarcelloS.]

Mi sono preparato sulla porta e ho fatto una magnifica ripetuta con la mia borsa PESANTISSIMA come zavorra!

Prima o poi ci devi svelare cosa tieni in quella borsa, Marcello

Ho avuto modo di vedere meglio il contenuto recentemente (quando non trovavo più una cartellina... vedi altro post di inizio settimana) e ho avuto la conferma che circa l'80% dei fogli che ho dentro sono.... totalmente INUTILI

Solo che non ci stanno più neanche in camera mia a casa e allora li porto avanti e indietro

[FILIPPIDE]

per evitare il caldo trail in collina:
da casa mia ad una frazione del mio paese 416 mt più in alto scalati in 4400mt, pendenza media del 9,45%!

in totale 12km di vera goduria!

[Overmars]

Ieri sera corsetta nel mio Comune


http://connect.garmin.com/activity/95702617