Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Ok, facciamo a chi si avvicina di più

[gabpie]

Oggi FM della 2` settimana di avvicinamento...avrei dovuto correre a 5'10" ma con questa tregua dal caldo torrido (almeno qui in Piemonte) ho corso facilmente 12km a 4'50". Continuo a faticare nel trattenermi e rispettare i tempi; questo mi spaventa un pochino perché, quando l'allenamento si farà duro, rischiero' di scoppiare ! Pasiensa !! :P

[Mad Mat]

gabpie, per me (4a di avvicinamento) ormai i tempi sono facilissimi da rispettare,

all'inizio fremevo, ma ad esempio oggi ho fatto le 15x100 salite corte e i successivi di 2k di fondo lento me li sono goduti al ritmo giusto giusto

[gabpie]

Hai ragione Mad Mat probabilmente andando avanti con le settimane ed il carico di lavoro verrà naturale rispettare i tempi !:mrgreen:

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[emiliano73]

Oggi FM della 2` settimana di avvicinamento...avrei dovuto correre a 5'10" ma con questa tregua dal caldo torrido (almeno qui in Piemonte) ho corso facilmente 12km a 4'50". Continuo a faticare nel trattenermi e rispettare i tempi; questo mi spaventa un pochino perché, quando l'allenamento si farà duro, rischiero' di scoppiare ! Pasiensa !! :P

scusa gabpie ma su quanti giorni alla settimana ti alleni???

io oggi con i 15km di FP sono al terzo allenamento della seconda settimana di avvicinamento...domani ho la quarta ed ultima seduta(fondo lento di 18km)

tutto procede molto bene

[Sky Mario]

Tanto per dare un aggiornamento.
Finora non ho saltato sedute, ma due le ho ridotte all'osso, per cui ho circa 20 km in meno nei primi 20 giorni di programma.

Ieri sera il fondo da 15 km è andato benissimo, se non lo facevo a ritmo allegro rischiavo di arrivare a chiusura sala, per cui ho aumentato il ritmo da 5'51" a 5'02" ...sarà tanto, ma la cosa positiva è che l'ho anche fatto in progressione....partivo da 10,3 km/h e son arrivato in breve (2km) oltre gli 11 km/h ed a 12 km/h a 4-5 km dalla fine, incrementando anche...con un ultimo chilometro spinto ai 15.
Oggi sono un po' stanco ma è più questione di sonno....e di caldo. Domattina sarà l'ora della verità col primo lungo alla Tergat!

Buona domenica....soprattutto a chi si allena!

Sky Mario

[gabpie]

Oggi FM della 2` settimana di avvicinamento...avrei dovuto correre a 5'10" ma con questa tregua dal caldo torrido (almeno qui in Piemonte) ho corso facilmente 12km a 4'50". Continuo a faticare nel trattenermi e rispettare i tempi; questo mi spaventa un pochino perché, quando l'allenamento si farà duro, rischiero' di scoppiare ! Pasiensa !! :P

scusa gabpie ma su quanti giorni alla settimana ti alleni???

io oggi con i 15km di FP sono al terzo allenamento della seconda settimana di avvicinamento...domani ho la quarta ed ultima seduta(fondo lento di 18km)

tutto procede molto bene

Ciao emiliano 73,
mi alleno 4 volte a settimana (per ora non riesco a far più sedute perché con il lavoro che faccio è già dura avere 4 sere a disposizione).
Probabilmente rispettassi tutte e 6 le uscite del programma non sarei così pimpante !!
Oggi ho ancora il lungo da fare (18km) ma, non avendo corso al mattino, lo farò sotto il sole cocente del tardo pomeriggio!...sarà la volta buona che ci tiro le cuoia !! :|

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[emiliano73]

Con l'allenamento di oggi, 18km di FL, ho chiuso la Seconda Settimana dell'avvicinamento...

Nonostante abbia chiuso con un ritmo di 5:30 m/km, inferiore di 5" rispetto ai 5:35 che avrei dovuto tenere, a tratti la stanchezza si faceva sentire...comunque credo sia dovuta più che altro al Progressivo corso ieri di 15km...l'allenamento del venerdì spostato al sabato non succederà più


@gabpie

te lo chiedevo perché ho notato che hai fatto il MEDIO di 12km che con le 4 uscite, sto facendo le tue stesse sedute, non dovrebbe essere svolto...

É una tua scelta o qualcuno ti ha consigliato di farlo??!

[gabpie]

Con l'allenamento di oggi, 18km di FL, ho chiuso la Seconda Settimana dell'avvicinamento...

Nonostante abbia chiuso con un ritmo di 5:30 m/km, inferiore di 5" rispetto ai 5:35 che avrei dovuto tenere, a tratti la stanchezza si faceva sentire...comunque credo sia dovuta più che altro al Progressivo corso ieri di 15km...l'allenamento del venerdì spostato al sabato non succederà più


@gabpie

te lo chiedevo perché ho notato che hai fatto il MEDIO di 12km che con le 4 uscite, sto facendo le tue stesse sedute, non dovrebbe essere svolto...

É una tua scelta o qualcuno ti ha consigliato di farlo??!

Effettivamente questa settimana ho sbagliato e, al posto del fondo progressivo, ho fatto il fondo medio da 12km.
Sinceramente, con il mio solito vizio di accelerare troppo e non rispettare i tempi imposti, ho comunque faticato come se stessi facendo un fondo progressivo.
Questo pomeriggio anch'io ho corso il fondo lento di 18 km, chiuso con una media di 5'/km, faceva troppo caldo e purtroppo mi si è anche ripresentato il dolore al retro della caviglia (il solito versamento sotto al malleolo che non vuol guarire).
Nella terza settimana di avvicinamento iniziano le ripetute in salita e, con il mio male alla caviglia, non so proprio come farò (spingere in salita è proprio la cosa più dolorosa).
Sarebbe interessante sapere dai "guru" del forum come si potrebbero sostituire queste ripetute !!??!!

[landhard]

@gabpie ma la velocità del tuo lento (in riferimento al tempo della mezza in firma ) non è un po veloce . Se la media della mezza è 5' il ritmo gare potrebbe essere circa 20" più lento quindi un lento di albanesi ti dovrebbe far correre @5',30" . Se poi mi son perso qualcosa scusa ma non vorrei che poi ti trovi a fare i lunghi troppo veloci