Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Fartleko]

Ritorno alle corse. Gambe di legno e 10k@6.04 cioè CLR. Il ginocchio è sembrato OK.
Domani altro test di 12/14km sempre di CL.

@teo: come han già detto quel allenamento vale doppio

[espresso832]

Stamattina in programma avevo riposo ed invece..passeggiata alla fiera "Ohbej Ohbej" (fiera natalizia milanese). Per esperienza torneremo a casa nel tardo pomeriggio. Ha un effetto allenante simile al lunghissimo alla Tergat!!! Adios!

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[Il Manu]

Stamattina avevo le ripetute 6x1000.
Saltate perché la mia tibia non è ancora a posto.
Ieri sera giocando a basket nessun problema particolare.
La notte invece, anche se sono a riposo, mi da fastidio e alla mattina sembra fare più male.
Credo che sia la posizione perché poi appena alzato il dolore diminuisce notevolmente

[mb70]

@espresso...mmmarrriiiiiaaaa!!!!! Ne ho un ricordo tragico:eek:

[Leg]

Oggi CL12km in gruppo e 6 allunghi

[erman67]

Questa mattina, con non poca fatica!!!, 22km di CL (in verità i primi 21CL e ultimo km a RG mezza), in 1h53'55" alla media di 5'11"/km.
Tutti i km sono stati corsi tra rimti compresi tra 5'09"/km e 5'14"/km, tranne i km 19 e 20 dove ho avuto un piccolo cedimento correndoli a 5'19"/km e 5'16"/km.
Ultimo km, come detto, tirato fino a 4'45"/km per vedere se le gambe reagivano.
Devo dire che ho sentito più fatica questa mattina rispetto a domenica scorsa che ne avevo corsi 25.
Per fortuna domani ho riposo e mi sa che molto probabilmente dovrò anche fare una capatina al topic "L'angolo della vergogna. Dedicato ai porci e non ai golosi"

[Il Manu]

Bravo Erman! Che costanza
Domani faccio un lento alla Erman, aggiungendo anche i 4km di riscaldamento

[erman67]

.... aggiungendo anche i 4km di riscaldamento

Pure!!!!! .... guarda che dopo fai troppi km e diventi troppo veloce!!!!! :P :P :P

[malapalte]

@espresso: gli obej obej valgono 4 outlet. Impresa eroica!

[Il Manu]

@erman, ci provo ... non a diventare più veloce, ma ad aumentare i km in questa settimana di stop