IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Ale004]

@wanted come hanno suggerito è meglio evitare di correre sotto il sole. Inoltre se proprio una persona vuole spingere nella corsa in questo periodo è meglio correre la mattina all'alba o la sera tardi, comunque senza sole diretto.
Poi già stamattina alle 5:30 c'erano 20° umidi, quindi che si può fare ...

[wanted]

Oggi 12km intervallati 8x (800m - 2'30" di recupero). Ho cominciato l'allenamento alle 5:01 di mattina e mi dava 26°. Dura - molto dura, ma portata a termine. Si continua con una meta ben precisa in testa!

[poco82]

io sono in una fase di pre-preparazione: la vera e propria tabella partirà tra un paio di settimane, quando mancheranno 3 mesi alla gara, ma nel frattempo sto facendo una media di 60 km a settimana, con 4 uscite, inserendo mediamente 1 qualità e un lunghetto (20-25 km) strutturato. Compatibilmente con il caldo di questi giorni, mi sembra un buon punto di partenza. Anche se mi vedo costretto ad uscire molto presto al mettino, con più difficoltà a carburare nei primi km.
Sugli allenamenti di qualità ovviamente i ritmi non sono quelli dei tempi migliori, un po' per le temperature, ed un po' perchè di fatto da aprile non sto facendo vere e proprie tabelle, m penso di essere a buon punto prima della preparazione vera e propria.
Se faccio il raffronto con lo scorso anno, a -4 mesi dalla gara ero messo peggio di quest'anno, eppure avevo fatto un ottimo PB!

[shasha74]

che maratona fai @poco82 ?

[poco82]

Verona

[wanted]

Ho messo a confronto settimana per settimana le tabelle di allenamento di Simone Cellini (runner451) - Race & Go - Venice Marathon 2023 e 2024.
Tralasciando un po' Venice 2024, dato che esce gli allenamenti settimanalmente, ma a me piace curiosare un po' più in avanti e prepararmi psicologicamente ai lunghi lunghi tra qualche settimana (e inoltre Venice 2024 mi fa fare 5 uscite per un totale di 41km), attualmente seguo quello di race&go e mi trovo abbastanza bene - faticando un pochino con i tempi per il caldo attuale. Il mio obiettivo é chiudere la maratona di Venezia in Sub4h

[Influnienter]

@wanted Sto seguendo anche io la Go&Race e se tutto va bene mi sa che correremo assieme a Verona. Ho lo stesso obiettivo sub 4h.

[alemercuzio]

Mi avete fatto venire voglia di tabelle: mi sa che comincio ad impostare un file excel per Torino.
E mi sa che non avrò neanche tanto tempo da dedicarci

[shasha74]

@wanted …se è la prima la puoi preparare tranquillamente senza ripetute… se una volta sei stanco puoi fare CL. Io le prime le ho preparate solo con uscite di CL, medi e garette.

Io la tabella la inizio a fine agosto…..

[wanted]

@Influnienter io a Verona corro la mezza (se tutto va bene), ma intanto mi preparo per la 42 di Venezia (27/10)

@shasha74 si, per me é la prima "regina" - ho fatto parecchie mezze dal 2022 e altre corse dai 15 (Lago di Resia) ai 25km (Sarnico-Lovere). In primis per me è godermela - poi ovvio se riesco sub4 ottimo, ma anche se vedo che non ce la faccio e vado sui 4h15Min, pace e comunque diventerà il mio PB . Non divento matto e per me l'importante é arrivare al traguardo col sorriso.
Il problema attuale è il caldo - ieri fatto le ripetute alle ore 20:30 ma segnava ancora 28° - poi come al solito se ce la fai alla fine sei contento e fiero di te - ma il caldo fa la sua parte. - praticamente du la prepari in 8 settimane.