Quale allenamento oggi? Giugno 2011

[Haile]

martedi RL 3x2km a 5'30'' facili facili nonostante i 35 gradi invece stamattina CM 10 km in 00:57:45 a 5'45'' di media leggermente più veloce di quanto preventivato....soddisfatto

[DiCorsa]

ieri sera pizza e troppe birre, a nanna alle 0.30 circa , stamattina alle 5 ... ero

13km a 5'20'' di media... sentivo dolorini ovunque... ho fatto tutto l'allenamento (defaticamento) preoccupato, temevo di infortunarmi

Da adesso a domenica 0 km... Domenica super garone !!!!

DiC

[Joe Mestizia]

Da adesso a domenica 0 km... Domenica super garone !!!!

Spacca tutto, Dic!

Io sono stato fermo un paio di giorni, dopo i bagordi kilometrici dell'ultima settimana - ho perso il conto ma credo di avere fatto intorno ai 70 km tra martedì dell settimana scorsa e quest'ultimo lunedì.

Stasera si riparte - vado con una quindicina tranquilla col caldo, l'afa e la bottiglietta d'acqua dietro.

Joe (il sigaro è ormai virtuale .....)

[ivan63]

Oggi il migliore allenamento

[Tiggi06]

Questa mattina sveglia alle 5.00 ed alle 5.15 ero in strada.
Temperatura 21° e grazie ad un leggero venticello il clima era decisamente piacevole ( per la prima volta nelle ultime settimane ).
Si parte con il riscaldamento e poi un progressivo da 12k venuto così:
6k @05:23
4k @05:01
2k @04:30

Soddisfatto di come è venuto.

Appena mi sono fermato ( erano le 6.45 ) ho cominciato a sciogliermi

[ritmosoglia]

ieri sera 7x400 (dovevano essere 8 ma l'afa ha vinto nettamente) da farsi a 3'/km (1'12/1'13'') con 50'' di recupero in souplesse. é stato uno degli allenamenti più duri mai fatti. sarà che io soffro il caldo, sarà che questi ritmi per me sono alti (ma mi ci devo abituare). Fatto sta che ne è uscita una cosa simile:

1) 1'12''90 (2'58'')
2) 1'13''43 (2'58'')
3) 1'15''15 (3'05'')
4) 1'15''52 (3'06'')
5) 1'14''71 (3'04'')
6) 1'16''69 (3'06'') qui c'è un evidente decadimento della prestazione, fiato corto già ai 150 metri
7) 1'17''26 (3'09'') e qui ho deciso di fermarmi perché ho anche cominciato a correre male per la fatica, e con le chiodate rischiavo pure di farmi male.....bha...pur allungando il recupero a 55'' questi ritmi li soffro. Riesco a farne una, due anche più veloci (e non di poco), ma appena diventano di più scoppio.

Complimenti comunque, sei migliorato enormemente in un anno

[ritmosoglia]

Stamattina alle 7 poco meno di un medio. 8km a 4'54'' all' 83% della FC max.Sensazioni di facilità di corsa accelerando a 4'20'', mentre sui 5al km mi sentivo un pò imballato.
Intanto ho ripreso il ritmo dei turni di guardia 1/1

[DiCorsa]

Da adesso a domenica 0 km... Domenica super garone !!!!

Spacca tutto, Dic!

Io sono stato fermo un paio di giorni, dopo i bagordi kilometrici dell'ultima settimana - ho perso il conto ma credo di avere fatto intorno ai 70 km tra martedì dell settimana scorsa e quest'ultimo lunedì.

Stasera si riparte - vado con una quindicina tranquilla col caldo, l'afa e la bottiglietta d'acqua dietro.

Joe (il sigaro è ormai virtuale .....)

Ci provo Joe, ci provo...

DiC

[ivoilgrigio]

questa mattina esperimento alle 7,00.... km 10,07 alla media di 6'42''.


CHILOMETRO TIME AVG. PACE
1-- 6:57 6'57"/km
2-- 13:03 6'07"/km
3-- 19:38 6'35"/km
4-- 26:00 6'22"/km
5-- 32:38 6'38"/km
6-- 39:16 6'38"/km
7-- 46:04 6'48"/km
8-- 53:06 7'02"/km
9-- 59:56 6'50"/km
10- 1:07:04 7'08"/km

[FILIPPIDE]

questa mattina esperimento alle 7,00.... km 10,07 alla media di 6'42''.


CHILOMETRO TIME AVG. PACE
1-- 6:57 6'57"/km
2-- 13:03 6'07"/km
3-- 19:38 6'35"/km
4-- 26:00 6'22"/km
5-- 32:38 6'38"/km
6-- 39:16 6'38"/km
7-- 46:04 6'48"/km
8-- 53:06 7'02"/km
9-- 59:56 6'50"/km
10- 1:07:04 7'08"/km

bravissimo, ma ripeto: cercare di essere regolari nei tempi.