Preparazione maratona con Albanesi

[Nico82]

Abdichi al "veloce" pur di essere dichiarato sveglio? Non è da te

[gabpie]

Orco...dolore!

Le sedute di salita servono al potenziamento, infatti vanno fatte a tutta...
Dubito che tu riesca a farle in pianura...(dovresti comunque fare dei 100 a tutta)

Forse squat e altri esercizi?

Questa sera visita urgente dall'osteopata (che non conosco ma mi ha fatto una buona impressione anche solo per avermi detto che segue altri runner) dopodiché, se non mi imporrá alcuno stop, provero ugualmente a farle anche perché le ripetute devo farle dopo 4km di riscaldamento e, in teoria, il male a quel punto dovrebbe essersi ridotto.
Vedremo !

Ne approfitto per chiedere un altra cosa, ma tra una ripetuta e l'altra in salita quanto devo attendere ? E devo attendere completamente fermo o correre pian pianino ?

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[Foia]

Oggi per me secondo allenamento della seconda settimana

Siamo sincronizzati con le tabelle: anche per me stamattina il temutissimo 10x1000
Se può consolarti, io i 100m al passo ho cominciato a concedermeli già dalla terza
Per il resto, tutto ok

PS: se ne parla anche di qui: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=3&t=25398

[Mad Mat]

...

Ne approfitto per chiedere un altra cosa, ma tra una ripetuta e l'altra in salita quanto devo attendere ? E devo attendere completamente fermo o correre pian pianino ?

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Definizione di Salita Breve per Alba:

Le salite brevi
Vanno dai 50 ai 150 m (più comunemente 70-100 m) e hanno una pendenza notevole (dal 10 al 20%); l'atleta le compie a intensità quasi massimale, recupera al passo in discesa e spesso protrae il recupero fino ad arrivare anche ai tre minuti.

Io facendo il ritorno al passo lento-lento, ci metto tra 1'20 e 1'40".

Auguri per la visita

[marcob]

Io il recupero l'ho sempre corso a ritmo molto
Blando perché il cammino o il riposo da fermo mi fanno male alle ginocchia...

Ancora questa settimana di riposo e poi inizio le 12 settimane: secondo voi quale interpretazione. È più corretta da usare per definire il ritmo del fl e del FP?

Seconda domanda: ho un bonus di 4 settimane in più rispetto alla data della maratona, due le sto usando adesso come pausa tra le due tabelle (avvicinamento e maratona) e altre due le inserirei in mezzo alle 12 settimane. Pensavo verso la fine a meno di non trovarmi cotto prima. Voi cosa ne dite?

[gabpie]

...

Ne approfitto per chiedere un altra cosa, ma tra una ripetuta e l'altra in salita quanto devo attendere ? E devo attendere completamente fermo o correre pian pianino ?

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Definizione di Salita Breve per Alba:

Le salite brevi
Vanno dai 50 ai 150 m (più comunemente 70-100 m) e hanno una pendenza notevole (dal 10 al 20%); l'atleta le compie a intensità quasi massimale, recupera al passo in discesa e spesso protrae il recupero fino ad arrivare anche ai tre minuti.

Io facendo il ritorno al passo lento-lento, ci metto tra 1'20 e 1'40".

Auguri per la visita

Grazie mille Mad Mat... !!

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[ilmara]

@foia
anche tu corri i lunghissimi il venerdì quindi?

[pier]

ho pensato anche io di piazzare da settembre i lunghissimi il venerdì per vivere i weekend con più tranquillità

[Foia]

@foia
anche tu corri i lunghissimi il venerdì quindi?

No, solitamente li corro di Domenica.
Comunque, avendo scelto l'opzione "3 uscite settimanali" ho una certa flessibilità sui giorni, anche se cerco di uscire Martedi, Giovedi e Domenica

[gabpie]

Oggi pomeriggio, nonostante il solito dolorino alla parte posteriore della caviglia, era troppo fresco per rinunciare all'allenamento, quindi mi sono "buttato" nelle ripetute in salita.
Fatti 4,5 km a 5'15" come riscaldamento dopodiché ho svolto le mie brave ripetute usando la rampa di 65 metri che mi fa salire al cancello di casa (i vicini mi avranno preso per matto ).
10 ripetute corse come stessi sprintando e con 45" di recupero tra una e l'altra; ho pensato di recuperare meno per compensare la relativa mancanza di metri della rampa.
Non sapendose dovessi monitorare le ripetute con il cronometro ho solo pensato a correrle tutte alla massima intensità possibile infatti le ultime due le ho corse spingendo poco verso la fine (colpa anche del dolore alla caviglia che iniziava ad intensificarsi e a provocarmi una corsa in posizione scorretta).

Giusto per aggiornarvi anche sulla visita dall'osteopata posso dirvi che mi ha messo a posto il perone che era leggermente spostato ma, per il resto, mi ha consigliato di completare il ciclo si visite anche con un parere di un podologo che incontrerò lunedi prossimo e con il quale spererei di chiudere il ciclo di visite....e di soldi spesi

Buone corse a tutti !

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