Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[Romana40]

a me oggi toccano di nuovo i cambi di ritmo.
10' riscaldamento e poi, secondo il plan che mi ha passato mio marito/allenatore :

5 cambi da un km cada uno : lenti a 5'/5'05" al km e veloci a 4'30"/4'25"/4'20"/4'17"/ ultimo a morte (se non sono morta già al penultimo )

10' di CL ritorno alla calma (e a casa, chiaro)

pregate per me, perchè oggi non mi sento in forma per niente ...vediamo se durante la giornata miglioro ...

[eggenio]

Sveglia alle 6 e uscita di 6,7km a 6'CL+3' camminata!

[follisal]

ieri sera 4 km a 5 min/km poi 12 volte i 100 metri in salita. Il gps all'inizio saltava e mi faceva fare 150 metri.
poi chiuso con altri 3 km lenti, il primo molto lento. poi l'ultimo leggermente più agile sui 4.50 km.
quando faccio le salite mi sento bene solo il giorno dopo, al momento non buonissime sensazioni.

[Ervin]

Il menù del giorno prevedeva ripetute a scalare: 3000, 2000 (2 volte) e 1000, con recupero tra le serie di 3' da fermo. Questi i tempi: 3'56", 3'51, 3'50",3'39". Al termine di questo ciclo piuttosto intenso, adesso il programma prevede tre uscite leggere.

[stevec76]

Appena rientrato da 12km collinari in pausa pranzo lungo il percorso per i boschi di Carrega dietro al mio ufficio 4':51'' di media complessiva
Devo abituarmi perchè mi sono lasciato convincere da un noto forumendolo a partecipare domenica prossima da una 10k con i primi 4km di salita al 10% e con 2 km di discesa spaggaginocchia (testuali parole)

[davide1977]

@Ste smettila di frequentare i raduni che ti fa male

[stevec76]

Hai ragione David, hai proprio ragione

[michelerossi4]

Ieri per me altro lavoro lattacido in pista, dopo 25' di risc. + 6 allunghi in programma:
1000+500+300...fatto tutto con le chiodate con 6' di rec. tra le prove...ecco i parziali...

1000 - 1'04"39, 1'07"76, 32"83 ... 2'44"98 PB ...nel finale spingevo bene...rec. 6'
500 - 1'16"90 PB ... rec. 6'
300 - 44"60 PB

http://connect.garmin.com/activity/333312325

Finito con 20' di Def. sull'erba...tot 11km
Ottime sensazioni, il 1000 l'ho corso benissimo in totale controllo...sto assimilando bene il ritmo...prossimamente ci sarà l'assalto al sub 4'10" sui 1500:thumleft:

Buone corse a tutti!!!

[michelerossi4]

Il menù del giorno prevedeva ripetute a scalare: 3000, 2000 (2 volte) e 1000, con recupero tra le serie di 3' da fermo. Questi i tempi: 3'56", 3'51, 3'50",3'39". Al termine di questo ciclo piuttosto intenso, adesso il programma prevede tre uscite leggere.

Ma i tempi li intendi come media al km?!? perché non scrivi i parziali, da lì si capiscono molte cose, in un 3000 si può vedere come è stato gestito lo sforzo... ...cmq ottimo lavoro

[Ervin]

@michelerossi I tempi parziali non li ricordo , quelli cho ho scritto sono i tempi medi delle quattro ripetute. Grazie per il complimento, detto da uno come te, per di più con quei personali non può che farmi piacere