Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[Il Manu]

@enjoyash

[vangogh]

Oggi volevo fare un LL ma probabilmente c'è la possibilità di farlo domenica (in compagnia ) e così ho cambiato per un 10 Km tra salite e discese con buone pendenze.
Ho ancora le endorfine in circolo, sono stra soddisfatto non tanto per i tempi ma per la resistenza e per la spensieratezza, per la serenità e la progressione.
Nel mio piccolo sono riuscito a "scalare" 3-4 salite con grinta ma non avendo parametri di confronto non so nemmeno io se ho fatto un buon lavoro oppure no.
So soltanto che il gps, per la più ripida, mi da 42 metri di dislivello in 450 metri circa di lunghezza.
Alla fine 10 Km in 56'32" che non sarà un tempone ma considerate le salite mi ritengo molto soddisfatto.
Ora mi merito la pizza!

[aroldo74]

Questo pomeriggio al Poetto....
5 km di lentino intorno ai 6'/km con qualche allungo.
2000 tirato in 7'10"
Altri tre km di lentino con 5 allunghi di 100 mt nell'ultimo.
__________________
Totale 10 km
kcal bruciate 620.

Ciao a tutti.

[uryens76]

@Aroldo: complimenti per la velocità, in quei 2 km tirati!

@vangogh: vai di pizza!

Stasera altro medio leggermente progressivo, con salite (in cui spingere) e discese (in cui sciogliere). Totale 10.7 km a 4'18" di media. Ora riposo in vista di un lungo domenica mattina ...

[denis]

Oggi ripetute "soft" dopo i 16 km di collinare di ieri. 5×400 a: 1'12 1'14 1'15 1'16 1'20 poi un 2000 a 3'50" di media e un altro 5x400 a 1'25 1'21 1'19 1'18 1'18

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[aroldo74]

@Aroldo: complimenti per la velocità, in quei 2 km tirati!

A dire il vero sono peggiorato....
Era una sorte di test per vedere che ritmo potrei tenere nella gara du sabato di 6 km.
Se riusciró a farla a 3'50"/km sarà tutto grasso che cola....

Tu invece vedo che ti alleni sempre con costanza e profitto.

[Bailador80]

Stasera allenamento disastroso per me. Avevo in programma un test sui 10000, anche per settare il passo gara per la mezza di Monza. Puntavo a tenere una media di 4:55. Per i primi 4km l'ho tenuta, ma ero già in affanno. Dal quinto all'ottavo sono sceso sui 5:00, ma poi sono crollato, non ne avevo proprio più. ultimi due chilometri sui 5:15.
A dire la verità mi sentivo stanco già prima di partire, probabilmente non avevo recuperato le ripetute di due giorni fa. Comunque speravo di fare meglio.
In ogni caso ritocco in negativo il passo previsto per Monza, sperando di recuperare qualcosina nelle prossime due settimane.

[ludovico_van]

Questa sono cose soggettive e quindi se hai deciso di fare così probabilmente hai preso una decisione giusta... però quessti sono test massimali. Hai corso e dici di non aver smaltito la seduta precedente, magari il test lo fai da solo senza nessuno che ti faccia da lepre; poi c'era pure caldo... io non ritoccherei niente.

[runmarco]

@Bailador non mollare hai a disposizione 15 giorni, non puoi che migliorare domenica ci penso io

Stasera 14.13 km in 1h 11'08" tra riscaldamento, 6 km, 12 x 100 metri e defaticamento un po' lungo, tutto sommato visto che ho anticipato di un giorno l' allenamento sono

[milo1973]

4km riscaldamento +
2*2000 in 8'20" +
5*400mt in 1'32"/1'34" 1'30" +
2.3km defaticamento

@Aroldo: 2km in 7'10" me li sogno la notte, al pari del volare...