IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[poco82]

Parlo per esperienza: è pur vero che la prima maratona va sopratutto portata a termine e goduta, ma posso confermare che se si è preparati meglio è più facile "arrivare con il sorriso".
Fare ripetute e allenamenti di qualità non serve solo a fare il tempo e migliorarsi, ma anche ad avere una condizione di forma migliore, che ci permette di fare la gara con meno fatica.
Quindi il mio consiglio è di fissare e seguire una tabella, senza assilli ma con il solo piacere di prepararsi al meglio, ed arrivare più pronti alla gara.

[maarco72]

Parlo per esperienza: è pur vero che la prima maratona va sopratutto portata a termine e goduta, ma posso confermare che se si è preparati meglio è più facile "arrivare con il sorriso".
Fare ripetute e allenamenti di qualità non serve solo a fare il tempo e migliorarsi, ma anche ad avere una condizione di forma migliore, che ci permette di fare la gara con meno fatica.
Quindi il mio consiglio è di fissare e seguire una tabella, senza assilli ma con il solo piacere di prepararsi al meglio, ed arrivare più pronti alla gara.

Esatto
Ci vediamo a Verona... forse

[shasha74]

Io non dico che le ripetute o anche solo cambi ritmo non servano…anzi le inserisco assiduamente nelle preparazioni. Ma la prima si può anche preparare senza, l’importante è buttare dentro alla preparazione i lunghi, i fondi lenti e medi…più qualche garetta. Non bisogna ostinarsi, è la prima e va vissuta con tranquillità. Già si hanno mille dubbi e cercare di fare le ripetute per me può portare ad uno spreco di energie fisiche e mentali. A volte l’inesperienza può anche non farti fare le cose giuste. Poi dopo la prima si può iniziare a “correggere” gli errori.

Io la vivo così, da amatore anarchico….

[poco82]

@maarco72

[Calvin]

Ciao a tutti, qualche sito per trarre ispirazione per una tabella maratona?
So che c'è un mondo fra professionisti e libri.
Io difficilmente potrò fare più di 4 uscite settimanali, sono alla 7 maratona, obiettivo 3.30
il tempo stringe e ho poca testa per costruirmi una tabella...

[shasha74]

https://www.gazzetta.it/be-active/01-04 ... ento.shtml

Questo non è male…poi io ho quella di Venezia 2023.

[alemercuzio]

La tabella sopra è organizzata su 5 uscite. Non è bello apportare modifiche a tabelle pensate in modo organico ma ti consiglio di saltare la quarta uscita delle 5 proposte.
Se invece sei a meno 7 settimane dalla maratona direi che è un po tardi per una tabella, puoi giusto rifinire ma i volumi dovresti già averli nelle gambe altrimenti meglio cambiare obiettivo

[shasha74]

Io le stravolgo sempre in base alle mie disponibilità ….

[Calvin]

Grazie mille, ci provo e poi si vedrà....tendenzialmente sono elastico come Shasha ma mi serve un copione da cui non discortarmi troppo

[wanted]

L'allenamento prosegue bene - riesco a fare i dovuti 60-70km settimanali, anche se a volte devo improvvisare, ad esempio settimana scorsa ho corso un allenamento la notte alle 2 di mattina e il prossimo il giorno stesso verso le 8 di sera - ma in qualche modo funziona. Ho visto adesso (strano che non l'abbia visto prima), che il piano di allenamento di Race&Go mi fa fare soltanto due lunghi oltre i 30km (30 km a 5 settimane prima della gara e un 34km a 3 settimane). Runner451 nel suo piano ne ha 4 dei oltre 30km. Secondo le vostre esperienze (per me é la prima maratona) bastano solo 2? Ho paura che in gara poi i 42 diventino un martirio. Mi consigliate di allungare i lunghi previsti di 25-28 di una manciata di km?

Grazie
Tommy