obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[ritmosoglia]

Vedendo i tempi delle ripetute sui 300m mi vien da dirti che hai un' ottima velocità di base

[Andreatv]

Domenica mattina correrò a Fagarè una 10 km, speriamo che il caldo ci dia un po' di tregua!!
Ecco i miei ultimi allenamenti :
- domenica 10 luglio:
dopo 3 giorni di assoluto riposo 1ora di fondo in crescendo
- lunedì 11 luglio :
5 km riscaldamento
potenzianento : 4xsquott da 8 ; 4xskipp sulle gradinate ; 2serie da 80 salite sulle punte ; 2x1' skipp elastico ; 10x20 m salita
150 m in pista tempo : 18"9

- mercoledì 12 luglio
3 km riscaldamento
10x300 m rec 1'30" tempi : 58"-56"-52"-52"-51"-51"-53"-56"-57"-49"
3 km defaticamento

domenica a fagarè ...
potrei fare un salto anch'io ....
come faccio a riconoscerti?

[maurotv]

Vedendo i tempi delle ripetute sui 300m mi vien da dirti che hai un' ottima velocità di base

In effetti ho notato di trovarmi più a mio agio nelle ripetute brevi e più veloci rispetto a tanti altri allenamenti!!
Andrea ti ho mandato un messaggio "per domenica"

[Andreatv]

Andrea ti ho mandato un messaggio "per domenica"

risposto

[maurotv]

TRAGUARDI RAGGUìIUNTO!!
Questa mattina è andata bene
10,9 km in 43'18" (media 3'58")
come passaggi ho solo quello del 1 km in 3'45"
sono riuscito a stare di poco sotto i 4 min/ Km ...... nonostante ill caldo e il percorso piuttosto pesante e muscolare (quasi tutto su campi)
all'8 km "sono andato un po' in difficolta'" non riuscivo a tenere più il passo di un gruppetto al quale mi ero accodato attorno al 4 km!!
ho tenuto duro tra l' 8 e il 9 dove ho abassato un po' il ritmo di corsa!!
tra il 9 e il 10 kmsi mi sono riportato sotto a chi mi stava davanti!!
all'ultimo km ho tenuto duro e ho superato 3-4 persone!!!
Sono molto contento ..... però non finisce qui spero ancora di migliorarmi!! lancio una nuova sfida a me stesso....
buona corsa a tutti

[Andreatv]

TRAGUARDI RAGGUìIUNTO!!
Questa mattina è andata bene
10,9 km in 43'18" (media 3'58")
come passaggi ho solo quello del 1 km in 3'45"
sono riuscito a stare di poco sotto i 4 min/ Km ...... nonostante ill caldo e il percorso piuttosto pesante e muscolare (quasi tutto su campi)
all'8 km "sono andato un po' in difficolta'" non riuscivo a tenere più il passo di un gruppetto al quale mi ero accodato attorno al 4 km!!
ho tenuto duro tra l' 8 e il 9 dove ho abassato un po' il ritmo di corsa!!
tra il 9 e il 10 kmsi mi sono riportato sotto a chi mi stava davanti!!
all'ultimo km ho tenuto duro e ho superato 3-4 persone!!!
Sono molto contento ..... però non finisce qui spero ancora di migliorarmi!! lancio una nuova sfida a me stesso....
buona corsa a tutti

non avevo dubbi !

c'ero anch'io, solo che non ho centrato il mio ben più modesto obbiettivo. non so quanto ho fatto alla fine, perchè io di solito nelle garette, dove voglio tenere un passo, imposto il partner virtuale, avevo messo 10km a 4.45, ma erano di più di 10 quindi il garmin si è fermato prima dell'arrivo, comunque i 10 chiusi in 48.10, fatica verso la fine dove non son riuscito a tenere i tacchi di 2-3 che erano con me, "regalandogli" un centinaio di metri all'arrivo

peccato non esserci trovati, ma non credevo ci fosse così tanta gente....
per curiosità, Mauro, cosa sei arrivato?? io 85°

ottima anguria dissetante al ristoro

[maurotv]

TRAGUARDI RAGGUìIUNTO!!
Questa mattina è andata bene
10,9 km in 43'18" (media 3'58")
come passaggi ho solo quello del 1 km in 3'45"
sono riuscito a stare di poco sotto i 4 min/ Km ...... nonostante ill caldo e il percorso piuttosto pesante e muscolare (quasi tutto su campi)
all'8 km "sono andato un po' in difficolta'" non riuscivo a tenere più il passo di un gruppetto al quale mi ero accodato attorno al 4 km!!
ho tenuto duro tra l' 8 e il 9 dove ho abassato un po' il ritmo di corsa!!
tra il 9 e il 10 kmsi mi sono riportato sotto a chi mi stava davanti!!
all'ultimo km ho tenuto duro e ho superato 3-4 persone!!!
Sono molto contento ..... però non finisce qui spero ancora di migliorarmi!! lancio una nuova sfida a me stesso....
buona corsa a tutti

non avevo dubbi !

c'ero anch'io, solo che non ho centrato il mio ben più modesto obbiettivo. non so quanto ho fatto alla fine, perchè io di solito nelle garette, dove voglio tenere un passo, imposto il partner virtuale, avevo messo 10km a 4.45, ma erano di più di 10 quindi il garmin si è fermato prima dell'arrivo, comunque i 10 chiusi in 48.10, fatica verso la fine dove non son riuscito a tenere i tacchi di 2-3 che erano con me, "regalandogli" un centinaio di metri all'arrivo

peccato non esserci trovati, ma non credevo ci fosse così tanta gente....



per curiosità, Mauro, cosa sei arrivato?? io 85°

ottima anguria dissetante al ristoro

Io mi sono piazzato 27-28 mi pare..... all'arrivo ho gettto il cartellino!!
Nelle altre garette arrivavvo appena sotto i 100, probabilmente domenica non c'era molta gente e molti si sono ritirati
a causa del caldo!!
Anche io al ristoro ho fatto una bella scorpacciata di anguria....

[franco03]

Seguo anche io in attesa della mia preparazione ad una 10 km

Per ora sto migliorando parecchio il mio ritmo sui 5/6 km.
Adesso visto che sono "in forma" vorrei provare a stare sotto i 4'/km sui 10 km., vediamo come vado...

[Andreatv]

la settimana scorsa che ero al mare ho corso parecchio, 6gg su 7.
ho fatto ripetute lunghe di 1,2 e 2.5 km con buoni riscontri, ho impreovvisato anche un progressivo di
1km
1'30" rec
2km
1'30" rec
4km

1 e 2 km nei tempi previsti, mentre ho faticato nei 4km.
devo fare più fondo medio probabilmente

il 3 settembre volevo fare la RUN a jesolo, ridimensionando i miei obiettivi, che, scartato ovviamente i 40', credo non riuscirò neppure a stare nei 45, ma ci proverò ugualmente. adesso per le ripetute nei 1000 sono a 4.20-25, sarà dura!
mal che vada fingerò un infortunio attorno all'8°

[riki corre]

Ragazzi mi sembra incredibile ma stamani, con grande soddisfazione, ho piazzato un bel 42,40,01 sui 10km. l'ultima prova era una settimana e mezzo fa con 44,50 .
Crisi verso l'ottavo km e mezzo, ma superata velocemente con un "porca" in espirazione..