Test dei 7 minuti.

[andre1006]

Ciao oggi per curiosita' ho voluto provare il test dei 7 min. ma credo di aver sbagliato qualcosa

ho fatto 1300 m ma credo di poter fare meglio perche' di solito faccio 1200 in circa 5'20'' quindi credo di aver sbagliato il test

volevo gentilmente sapere esattamente come si esegue ; nel senso devo correre al massimo delle mie capacita' e in modo costante o devo tenere un ritmo veloce ma non troppo ?

e sapere inoltre a cosa serve

grazie mille a tutti

E' un test massimale,quindi devi spingere al massimo da subito cercando di essere comunque il più costante possibile,nel senso di non partire a razzo e poi calare.

Da quello che hai scritto il test lo hai sbagliato,il test serve a determinare la SAN,velocità di soglia anaerobica dalla quale puoi ricavare i ritmi per gli allenamenti e avere anche una stima sui tempi che puoi ottenere nelle varie distanze.

[mav373]

Ho fatto il test dei 7'. risultato 1295 m SAN=10,5 km/h.

Contando che a novembre avevo fatto il test BAS (sui 2000 e 3000) con risultato SAN=9,45 km/h, contando che ho avuto degli stop forzati a dicembre e gennaio, credo di poter essere contento. Voi che dite?

[Rocha]

Ho fatto il test dei 7'. risultato 1295 m SAN=10,5 km/h.

Contando che a novembre avevo fatto il test BAS (sui 2000 e 3000) con risultato SAN=9,45 km/h, contando che ho avuto degli stop forzati a dicembre e gennaio, credo di poter essere contento. Voi che dite?

La prossima settimana provo a farlo anch'io.

[madeinjapan]

Ho fatto il test dei 7'. risultato 1295 m SAN=10,5 km/h.

Contando che a novembre avevo fatto il test BAS (sui 2000 e 3000) con risultato SAN=9,45 km/h, contando che ho avuto degli stop forzati a dicembre e gennaio, credo di poter essere contento. Voi che dite?

La prossima settimana provo a farlo anch'io.

Quasi quasi ci faccio un pensierino.... magari venerdì o sabato

[Marco87]

La prossima settimana provo a farlo anch'io.

Quasi quasi ci faccio un pensierino.... magari venerdì o sabato

[deuterio]

Era un mucchio di tempo che volevo fare 'sto test, e ieri mi sono finalmente deciso: sinceramente ero partito per l'ennesimo lento rigenerante, per smaltire i postumi fisici e mentali di Roma, ma fatti i primi 3-4 Km mi sono reso conto che non ne potevo più di andare piano!
Quindi qualche allungo, e via : 1.710 metri, risultato in linea con le mie previsioni, basate più che altro a priori sulle andature corrispondenti alla relativa categoria.
Probabilmente preparandomi un po' di più, anche solo mentalmente, potrei guadagnare ancora qualche metro, ma per adesso va più che bene così!

[monica]

ci ho provato anche, per modo di dire ieri avrei dovuto fare 27' "tranquill", ma io NO, ci ho ficcato il test dei 7'
primo tentativo abortito dopo 3' che stavo per schiattare e infatti ho corso a 5'03'' (io ultimamente ho una media di 6'15'', capirai!! )....poi ho riprovato, ma senza spingere con convinzione (un po' di timore) e ho percorso 1,22km....lo tengo per buono, anche se, come deuterio, avrei forse potuto fare qualcosa di meglio. ci riproverò tra un mese.

[spartan]

e ho percorso 1,22km....lo tengo per buono, .

Di qua puoi dare un'occhiata alle rispettive andature per gli allenamenti.

http://www.box.net/shared/gubd175xha


http://www.box.net/shared/ceycgu0ta2

[Rocha]

A questo punto ritengo pressochè indispensabile la creazione della tabella Scusate ma il venerdì pomeriggio mi sento spiritoso.

[spartan]

A questo punto ritengo pressochè indispensabile la creazione della tabella Scusate ma il venerdì pomeriggio mi sento spiritoso.

Nooooooooooo