[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[emiliano73]

Allenamento 12/33 ( 10km di scarico + 6 allunghi )

seduta di allenamento eseguita a ritmi molto bassi come voleva il coach...pronti per la 10km di domenica mattina a Fiumicino...ho soltanto un piccolo dolorino al tallone sinistro che spero scompaia nelle prossime ore

vi chiedo un consiglio...visto che sabato stacco dal lavoro alle 23,
Mi dite come e cosa mangiare, sia sabato sera che domenica a colazione tenendo conto che alle 8 sarò sul posto e la gara inizia alle 9:30????

[AndreaR]

Cacchio, hai fatto dei temponi nelle ripetute lunghe!!!!

Molto, molto bene.


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[Doriano]

Emiliano fatti una bella pasta abbondante stasera.
Domattina se vuoi fare colazione falla alle 7, molto leggera; io non prendo liquidi prima della fara ma e' soggettivo.

[franciswolves]

Allora, come è andata?

[castoro]

Emiliano è stato bravissimo, l'ho accompagnato dal 1° all'ultimo metro, l'ho incitato, l'ho strigliato quando era in crisi ma alla fine al passaggio al 10°km era in 50'30" (anche se il mio gps dava 50'20" quindi facciamo una via di mezzo in 50'25" e non se ne parla più ). Dai tempi delle ripetute ero sicuro che poteva valere tra i 51'00" netti e i 51'30", ma quando ho visto che all'8°km eravamo alla media di 5'04" gli ho detto che era la giornata giusta per fare il tempone e infatti così è stato.
Mi ha reso molto fiero e sono sicuro che già alla prossima gara di 10km (ricordiamoci anche che questa era la sua prima gara) sfonderà senza problemi il muro dei 50'

[runmarco]

Complimenti a tutte due

[franciswolves]

Emiliano non s'è ancora ripreso dalla gara, da allora non ha più postato In ogni caso complimenti, abbassare il PB sui 10km di circa 3' in una botta sola non è roba da poco!
Credo che mi appunterò gli allenamenti

[SalvoForrest]

Complimenti per il tempo e per l'impegno! Ottimo diario mi servirà quando deciderò di prepare la mia prima mezza

[Doriano]

accidenti..ma Emiliano dov'è finito..siamo senza il "titolare" del 3d...

[emiliano73]

eccomiiiiii
non sono sparito e procede tutto per il meglio...ho avuto pochissimo tempo disponibile per aggiornare il diario (ed anche il BLOG è rimasto parecchio indietro) ma oltre al piccolo Valerio che fino a Domenica sera stava con l'influenza intestinale, ed è stato un vero peccato perchè ci teneva tanto ad essere presente al Trofeo S.Ippolito, da lunedì anche la mogliera stava influenzata...da stasera sembra che tutto siano tornato al loro posto

vediamo di aggiornare il tutto

ALLENAMENTO 13/33 ( GARA Trofeo S.Ippolito 10,400Km )

La giornata di Domenica non era iniziata nel migliore dei modi, ho staccato sabato sera alle 23, tornato a casa come vi dicevo ho trovato Valerio con l'influenza intestinale ed ho dormito soltanto un paio d'ore...ma un pò la voglia un pò l'adrenalina alle 8:20 ero già sul campo gara, mi sono fatto i miei 3km di riscaldamento e poi pronto con castoro sulla linea di partenza...ho corso con lui al fianco e non è cosa da poco per uno ancora molto poco esperto come il sottoscritto...

coach GRAZIEEE per quello che hai fatto sino ad ora e per quello che verrà...in questo forum oltre alle tante cose che ho imparato, mi ha fatto trovare una persona fantastica

Al termine della gara, quello che supponevano Castoro ed Doriano (Dorià spero di incontrare anche te prima o poi...anche il tuo puntuale incitamento per me è molto importante ) si è verificato...

Personal Best 10Km : 50:30 passo medio di 5:03 m/km

...a fine gare il buon castoro mi faceva notare che poteva anche andare meglio, vista la mia poca esperienza al rifornimento dei 5km ho perso un pò di secondi da vero niubbo ...mi rifarò alla prossima

PS
E' stata veramente una bella giornata, oltre all'emozione per la prima Gara con tante persone al via, sono stato molto felice di aver conosciuto due ragazzi del forum il dott. LEO e il dott. CLAUDIO ...mentre ho solo intravisto il dott. MAU


Finita questa prima gara con questo, per me fantastico ed inaspettato tempo, il COACH, già nella serata di Domenica mi inviava la TABBELLA ALLENAMENTI aggiornata in conseguenza del nuovo PB