Consiglio per preparazione mezza

[filorun]

Era meglio ragazzi, le ripetute sui 1000 dovrei farle a 4.30 in base al Conconi ma per adesso le ho fatte dolo una volta e non più veloce di 4.35-4.40.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Doriano]

Avevo capito che filorun le dovesse fare a 4' ed infatti non riuscivo a capire da dove gli era uscito quel tempo.
4 minuti, secondo me, sono troppi su tutte le rieptute... o forse sarebbe accettabile per chi fa ripetute da 5000 in poi (non io...)

condivido molto.

[saverioba74]

Era meglio ragazzi, le ripetute sui 1000 dovrei farle a 4.30 in base al Conconi ma per adesso le ho fatte dolo una volta e non più veloce di 4.35-4.40.

Secondo il foglio di calcolo per ritmi e ripetute presente sul forum avresti dovuto farle a 4'52, quindi evidentemente ti stai migliorando anche perchè quel foglio al quale faccio riferimento si basa sul pb dei 10.000!

[saverioba74]

condivido molto.

[filorun]

Era meglio ragazzi, le ripetute sui 1000 dovrei farle a 4.30 in base al Conconi ma per adesso le ho fatte dolo una volta e non più veloce di 4.35-4.40.

Secondo il foglio di calcolo per ritmi e ripetute presente sul forum avresti dovuto farle a 4'52, quindi evidentemente ti stai migliorando anche perchè quel foglio al quale faccio riferimento si basa sul pb dei 10.000!

Ma vale di più un test di Conconi fatto sotto la guida di esperti o il pb di un 10000 metri fatto in allenamento e non in gara?

[gab_spencer]

beh a sto punto dico la mia:

- secondo me vale più il test di Conconi! cmq se la 10km fosse fatta al massimo i risultati dovrebbero essere simili

- io le ripetute da 1000 le faccio sempre con recupero 4 min (per la maratona in realtà però) e non mi trovo così male...per la mezza solitamente mi limito a 400 m (e lo raddoppio per quelle da 2000m) però se ci penso un attimo i 4 minuti sono poco piu di 400m con la velocità con cui recupero io (circa a 5'30/5'40 al km ... le faccio tra i 4'30 e i 4'40) ... tutto questo per dire che non trovo strano recuperare 4 minuti però non deve essere troppo lento il recupero (1 minuto più lento secondo me...meno sarebbe ancora piu allenante)


ps: non centra nulla ma sempre per la maratona le ripetute da 2k le recupero a 6' (seguo la tabella di pizzolato...nulla di mio)

[filorun]

Si anche lo schema delle mie ripetute proviene da Pizzolato. Comunque poi oggi non ho potuto correre per impegni vari improrogabili. Quindì domani sono costretto ad andare anche con la pioggia...se ho il campino di atletica di 300m penso che proverò a fare 5x1200 con rec di 300m, ma bisogna vedere se ci riesco!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[gab_spencer]

e perche non dovresti riuscirci? Susu che è un bell allenamento

[oedem]

14,5km di CL, passo medio 5:59, FC media 12 bpm, il foglio di calcolo di dava come indicazione 5:50-6, quindi giusto giusto ci rientro.

volevo farne 15 ma alla fine stavo calando inesorabilmente e quindi ho preferito fermarmi, considerando che è la distanza più lunga corsa finora.

[Doriano]

14,5km di CL, passo medio 5:59, FC media 12 bpm, il foglio di calcolo di dava come indicazione 5:50-6, quindi giusto giusto ci rientro.

volevo farne 15 ma alla fine stavo calando inesorabilmente e quindi ho preferito fermarmi, considerando che è la distanza più lunga corsa finora.

12 bpm mi sembra basso, ma comunque bravo Amedeo!