Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[La forza di crederci]

stamattina presto 13 km progressivo con gli ultimi 4 km sulla soglia.

[StePo8]

Stamattina 3 x5000
1° 4'42"
2° 4'44"
3° 4'41"
2km di riscaldamento, 2 di defaticamento e 1km tra le prove.
Totale ben 21km e per essere in settimana niente male. Soddisfatto

[LELLO72]

stamattina un bel 4x3000 rec attivo 1000 , mollato nell'ultima ripetuta....
4,13
4,13
4,13
4.16
la piazza era invasa dai giostrai e allora le ho fatte in strada !!!!!!!!!!!!!!!!

[LELLO72]

totale 19 km media 4,28.............

[StePo8]

la piazza era invasa dai giostrai e allora le ho fatte in strada !!!!!!!!!!!!!!!!

ottimo ritmo, potevi venire a Mariano !

[Panormitanus]

Anch'io ripertute... 4*3000 con 3 minuti di recupero.

1° 4'23"
2° 4'21"
3° 4'18"
4° 4'24"

[Ervin]

Ripetute da 1000m
1) 3'42"; 2) 3'38"; 3)3'44"; 4)3'45"; 5)3'55" (in questa ultima stavo per morire ma volevo farne 5). Recupero attivo di circa 3', con ripartenza a 120 battiti.

Dopo la 5° ripetuta mi sono chiesto:"non dovevo preparare nessuna gara, non devo dimagrire, non devo partecipare a dei concorsi, chi mi manda a rompermi così il

ps: domani esco di nuovo e pure sabato, domenica...etc etc

[zaffa]

Sembra che oggi il "menù" prevedeva ripetute per tutti

[aroldo74]

Sembra che oggi il "menù" prevedeva ripetute per tutti

Allora complimenti a tutti i ripetenti.

[gab_spencer]

per me ripetute ieri (non ho potuto aggiornare); avevo nelle gambe ancora la mezza di domenica e pur se sono andate come dovevano mi rendo conto di essere stanco (ancora non ho recuperato del tutto la mezza e i tempi di recupero si allungano. meno male settimana prossima si scarica)

2,21 km a 6'00 (totale 00:13:17) per arrivare al campo, poi:

3x2000 (da fare tra i 4'40 e i 4'45) con recupero a 6 minuti

1) 9'15" (media 4'38) - recupero a 5'39 (1,06 km)
2) 9'26" (media 4'43) - recupero a 5'34 (1,08 km)
3) 9'27" (media 4'44) - recupero a 5'44 (1,05 km)

totale lavoro: 2,21 km + 9,19 km = 11,40 km
totale tempo: 00:13:17 + 00:46:09 = 00:59:26
totale media: 6'00 (risc) e 5'02 (rip) --> 5'13

ciao