Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[ritmosoglia]

con fantasia prossima allo zero ed energie pari a meno di zero (non ho dormito stanotte e mi sento debole) sto per uscire per

20' warm up
8 x (1000m 103% Soglia anaerobica + 2' recupero al trotto)
2km FL
defaticamento

se sopravvivo ritornerò..

Perchè non rimandi ? Io faccio i turni h24 e cerco sempre di evitare di fare qualità dopo una notte insonne..

[Overmars]

Mi mancheranno tra una settimana questi allenamenti con la luce del sole
Oggi 8°, sembra quasi primavera

10 km un po' misti,alternato tratti veloci a tratti di recupero

http://connect.garmin.com/activity/257426951

[ritmosoglia]

Ho iniziato il mese di missione a Foggia ed è dura allenarsi! I turni sono lunghi ed impegnativi e si dorme pochissimo.. Tra un pò ho in mente di fare un lento poi farò la notte in servizio ed un paio di giorni a casa.
La mattina di Capodanno bella sgambata con Simone (eastwood), partiti con il fiatone a ritmi banali abbiamo terminato chiacchierando a 3'50''/km .
Diciamo che per la prima volta ho percepito sensazioni da medio attorno a quel ritmo. Spero di riuscire a reggere

[castoro]

oggi avevo un allenamento abbastanza tosto, non tanto di fatica ma di testa, ovvero 4x3000 a 5.20 di passo con rec. 3'CL, ebbene allenamento eseguito alla perfezione (15.51, 15.44, 15.44, 15.35), tutto procede per il meglio

[deuterio]

Oggi a pranzo, in una fantastica giornata simil-primaverile, lento rigenerante di 8 km @5'30''/km e 74% della FCmax.

[aroldo74]

Sempre in gamba ritmo. Ma anche Eastuwood, Marcello S., Euge, Lumaca, lella , Klarence Juanni e quant'altri dimentico Mi raccomando.. tienete alta la bandiera anche per quelli (come me) che hanno perso la testa e la bussola e che sono in caduta libera...

[Eastwood]

E' vero che ultimamente la mia presenza sul forum è latitante ma continuo ad allenarmi piuttosto bene! Confermo quanto detto da Andrea "ritmosoglia" per la sgambata di domenica, indicatore di un buono stato di forma per entrambi specialmente visti i bagordi della sera prima. Mi sono allenato anche ieri con una corsa lenta di 65' a 4'33''/km (non ho più un cardiofrequenzimetro ma ormai se sono in forma a 4'30'' la sensazione di fatica è quasi nulla). Oggi invece ho patito un po' di stanchezza (un po' il carico che inizia a pesare, un po' per i ritmi scombussolati post-viaggio, un po' per altre ragioni) ed ho optato per un fartlek 10x1' veloce +1' lento in cui ho totalizzato 5 km tondi tondi (media 4'00''/km), con ritmo nei tratti veloci praticamente costante, all'inizio piuttosto buono anche nei tratti lenti (ne ho fatti un po' sotto i 4'10'') salvo mollare alla fine, più di testa che altro perché le gambe non erano provate. Tutto sommato pensavo peggio!

http://connect.garmin.com/activity/257392293

[Eastwood]

Sempre in gamba ritmo. Ma anche Eastuwood, Marcello S., Euge, Lumaca, lella , Klarence Juanni e quant'altri dimentico Mi raccomando.. tienete alta la bandiera anche per quelli (come me) che hanno perso la testa e la bussola e che sono in caduta libera...

Ciao Aroldo! Anche a me è capitato recentemente di perdere "testa e bussola", se posso darti un consiglio stacca completamente qualche giorno (ma anche settimane se è necessario) finché di nuovo non fremerai per metterti le scarpette ai piedi. A volte serve ricaricare un po' le batterie

[Dany79]

con fantasia prossima allo zero ed energie pari a meno di zero (non ho dormito stanotte e mi sento debole) sto per uscire per

20' warm up
8 x (1000m 103% Soglia anaerobica + 2' recupero al trotto)
2km FL
defaticamento

se sopravvivo ritornerò..

lungo defaticamento da 20' ma niente 2km di FL, sentivo la protusione darmi qualche noia e non volevo affaticare la schiena... In serata i 4km di nuoto mi rimetteranno in sesto.

Ripetute non malaccio, anche leggermente più veloci del 103%, sforzo mentale notevole, ieri ho fatto sempre allenamento alla soglia ma in bici e le gambe erano dure come il marmo...

In forma..

Cia cia

[StePo8]

Oggi pomeriggio 9 km in 55 min.
I primi 5 bellissimi in un sentiero di montagna in salita e completamente innevato
Per la discesa ho preferito l'asfalto in quanto il sentiero nasconde lastre di ghiaccio