Tabella per Maratona in 4h

[max72]

Ciao a tutti, per roma vorrei provare la tabella di Massini, oltre a quella già in discussione ho trovato questa un pò datata ma con i progressivi ed i tempi da tenere, io la integrerei con due settimane iniziali di potenziamento su salite brevi e medie, che ne pensate? http://www.corriumbria.it/allenamento/f ... 5-4ore.pdf

[ellepi]

Se non erro Massini pubblicherà, sul sito della maratona di Roma, ad inizio anno, delle tabelle per prepararsi.

[Christian Di Pilato]

Ciao a tutti ho visto nel sito di Fulvio Massini che pubblicherà le tabelle per Roma l'11 gennaio per inizio allenamento il 18.... Ancora un po' di riposo[emoji28][emoji28][emoji28]


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[Ale17]

Buongiorno a tutti

Ho da poco finito la maratona di Firenze per il terzo anno consecutivo.
Avevo come sogno di finirla anche in 3:59:59 ma non ce l'ho fatta.

Sono seguito dal Coach Prof. Fulvio Massini e dal 27 luglio ho iniziato a prepararla, peccato gli ultimi 5-6 km che ho accusato la fatica
ma nonostante tutto sono soddisfatto della mia Gara. Devo dire che da inizio anno da 90,6 kg la dieta del mio Coach sono passato a 80,3 kg
ma che purtroppo con le feste natalizie qualcosa prenderò.
Io ho iniziato la mia 3° avventura con il Test Conconi come prova iniziale su una pista di atletica (Assi Giglio Rosso sotto il Piazzale Michelangiolo per chi è di Firenze come me) e dal grafico ascissa e ordinata mi viene di 5'15" la VR (Velocità di Riferimento).
Io penso che improvvisare le tabelle per la maratona non so se porta benefici o vantaggi, meglio avere un supporto da un Coach che fare di testa propria.

Magari a molti non interessa molto ma tutto sommato mi trovo molto bene con lui.

Comunque ho ottenuto il mio PB in 4:13:36 Real Time

[marco.bus]

Fatti rimborsare dal tuo Coach!

[simonerun]

@Ale17 complimenti per la prima!
Gli ultimi km in Maratona possono essere "tragici" per il risultato finale, nel senso che è facile rallentare di brutto, specialmente alle prime esperienze sulla distanza. Ma con questa base puoi riprovare nel 2016 ad attaccare il 3h59'59'' con maggiore esperienza e fiducia.

[Ale17]

simone scusami ti correggo, anche se non ho specificato, che è la mia 3° Firenze marathon conclusa, dal 2013 fino al 2015.

2013 esordio 4:29:36
2014 4:45:13 anno in cui ero in sovrappeso anche a causa di un incidente grosso che ho avuto, mi hanno arrotato mentre correvo, subendo una frattura al coccige

2015 4:13:36 PB (col sogno di andare sotto le 4 ore)

[simonerun]

Forse ho letto male il tuo precedente post, sorry.....
Comunque vedo una progressione (a parte la seconda Maratona), quindi la prossima ce la puoi fare a scendre sotto le 4 ore!

[Ale17]

si, lo spero anche io...

UN consiglio come correre gli ultimi 5-7 km?

[Zak]

Se posso permettermi, tre cose mi hanno giovato immensamente:
1) fare i LL a Ritmo Maratona +20" con gli ultimi 2-3k a RMA
2) curare l'alimentazione in tutto il periodo di allenamento, e in modo maniacale la settimana prima della gara e in gara
3) lavorare anche sulle altre qualità oltre alla resistenza, ma immagino che Massini ti segua anche su questo aspetto.
Gli ultimi 7k... devi semplicemente cercare di farli più veloce dei primi 7.
È tutto lì il trucco!