Quale allenamento oggi [settembre]

[madferit]

Seduta pomeridiana dedicata prima alla palestra e di seguito alla corsa su strada con 9 km di fondo lento compresi gli allunghi,anche per scaricare dalle gambe le ripetute di ieri...in totale 9 km(4:33'')

[aroldo74]

Questo pomeriggio
1h di Lento a 138 bpm (70%FCmax). passo medio 4'56"....
Kcal bruciate 756

Ciao a tutti.

[gab_spencer]

Volevo fare un rigenerante visto che avevo voglia di correre dopo il "medio" di ieri... Ma sarà l'afa, l'umidità, che sono una pippa, la stanchezza o la non abitudine alle scarpe nuove (seconda uscita e assomigliano troppo alle glycerin 11 quindi mi ci vorrà un centinaio di km ad abituarmici ) ma le gambe erano dei mattoni quindi 9 km in circa 51 minuti e ho rigenerato un bel niente...

[Pablo70]

Oggi mi sono autocomplimentato, funziona la cura Pizzolato.
Il programma prevedeva un 6x1000 a 4:15 e 2x500 sui 4:05, eseguito tutto alla lettera su una pista bagnatissima.
4:17 4:18 4:10 4:12 4:08 4:10 i 1000
4:02 4:02 i 500
recuperi attivi 2'30" per i 1000 e 2'00" per i 500.
Veramente contento.
http://connect.garmin.com/modern/activity/582661238
Pablo70

[uryens76]

Grande Pablo!! Con l'umidità di oggi, e la pista bagnata, non era facile!!

Io ho fatto un progressivo di 12 km, cominciando a 5' il primo km, alzando il ritmo a 4'28" fino al sesto, e facendo gli ultimi 6 sotto i 4'20".

[francescone]

brodino di quasi 10 k a 5'22 con salita..

[MarcelloS.]

Bel Crevenna stasera per me!

H.20.30, variabile, 23°, clima delizioso ma buio già prima di iniziare

Faccio Crevenna, ondulato di 8,5 km. Inizio abbastanza tranquillo (5'10) poi faccio sotto 5' il pezzo di saliscendi fino alla salita, il km con salita lo faccio poco sopra 5' nella prima metà e poco sotto nella seconda, poi spianata e discesa e chiudo 4'21-4'32-4'19. Bene, comincio a prendere ottimismo per Lugano che temevo di fare in versione lumachina Tutto sommato poca fatica pur non facendo un lentino e chiudo 8,5 km in 41'

[mb70]

Oggi un 2 x 2 in ottica maratona.
sono venuti discretamente a 5'03'' e 5'32'' conrecuperi rispettivamente 5'43'' e 5'39''.

[erman67]

Questa sera corsa all X^ SummerRun da Ponte San Nicolò
5km abbondanti per arrivare fino a Ponte San Nicolò
http://connect.garmin.com/activity/582807526

Poi, dopo un po' di attesa per la partenza di gruppo, 9,07km in 41'37" con passo medio di 4'35"/km con FC media di 162bpm.
Partito con il gruppo dei 5'/km perché sentivo le gambe un po' appesantite. Dopo il primo km le gambe sembrano essersi un po' sciolte e ho fatto un paio di km veloci per prendere il gruppo dei 4'30"/km. Un altro paio di km assieme al gruppo dei 4'30"/km e poi un calo per le gambe affaticate e qualche passaggio con rampe di salita sugli argini, qualche curva stretta e passaggi in un parco con fondo di ghiano "profondo" e ho rallentato un po'. Alla fine una media che è una Tempo Run veloce.
http://connect.garmin.com/activity/582807575

Dopo un paio di bicchieri d'acqua (l'umidità si è fatta sentire e avevo la maglietta zuppa) altri 5km per ritornare a casa di corsa molto lenta.
http://connect.garmin.com/activity/582807608

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:15 per 14km di Fondo Lento.

Gambe pesanti nei primi km poi mi sono sciolto piano piano.
Totale 14,2km in 1h14'37" pm 5'15" con ultimi 2km in leggera progressione (4'45" / 4'35").

domani riposo e domenica gara da 10km poi si allunga anche il km delle gare in vista di Firenze

Buona giornata a tutti