[MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

[Mancio82]

Ieri dopo ben 1 settimana di stop tra influenza e ritmi lavorativi da cinese (una settimana totale di stop non mi capitava dall'inizio dell'Off Season ai primi di Novembre 2014) ho ripreso subito con 2500m in vasca, suddivisi in tecnica, potenziamento con palette e pull e ripetute sui 100 e 200 a ritmo aerobico.
Nonostante lo stop forzato, buone sensazioni in vasca, e tempi discreti.

Oggi, nonostante il brutto tempo, 10 Km di progressivo abbastanza soft (tutto CL, tranne gli ultmi 2 Km al medio)

Nel weekend dovrei andare giù in Liguria, ne approfitto per portare con me la BDC, in modo da fare il mio giro sulle orme della Milano Sanremo

Da inizio anno con la MTB sono a buon punto (circa 500 km, che visto le differenti inerzie sullo sterrato valgono quasi come 1000 in BDC), ora però, fino alla gara di Pietra Ligure di metà Maggio, devo incrementare i km e le salite in BDC, in modo da costruire un pò la pedalata continua e rotonda tipica della BDC; complice anche il cambio dell'ora da Sabato, da Aprile incomincerò anche con le uscite settimanali, prima o dopo il lavoro... all'Olimpico di Pietra Ligure in fin dei conti, manca poco più di un mese e mezzo

[NomaJean]

Questa mattina mattina sfr sulla bici da spinning, 8x3' a 45-50 pedalate fuori soglia + 5x30'' a 120 pedalate con la massima resistenza possibile. Dopo 1h10' di allenamento ero cotto, se mi riprendo in pausa si va a nuotare ma mi sa che uso il pull per tutto l'allenamento.

[vitocrt]

Oggi piscina 2X5X150 con rec. 30"

[Willow]

Oggi piscina.

300 alla come mi viene
2 x 50 a tutta
2 x 100
2 x 200
1 x 300
2 x 100
2 delfino
400 aerobici tranquilli
circa 1900 mt in circa 50 min, le sensazioni cominciano a migliorare (anche se la strada è ancora lunga...)

Stasera se mi riesce di incastrarla un'ora e mezza di bdc con 6/8 ripetute da 6 minuti in salita (sulla sassi-superga)

[NomaJean]

Mattina presto corsa, 45' lenti più 6x 1'+1' di fartlek a sensazione. Dopo le sfr in bici di ieri proprio non ne avevo, le gambe si rifiutavano di girare giustamente!
Pausa pranzo piscina rigorosamente con pull buoy e palette, riscaldamento, 5x220 ripartenza a 4' , 3x88 ripartenza a 1'30 e qualche tentativo di virata- totale 2100 e sono cotto!

[Willow]

Appena rientrato.
Una decina di km di riscaldamento, poi 5 ripetizioni da 6 minuti sulla sassi superga (pendenza media 14%, punte al 18, mai meno di 10%), con 2 minuti di recupero.
Tutto sommato discrete, visto che il nuoto in pausa pranzo, specie se tirato, in genere mi lascia stanco la sera...
Ora distrutto e con le gambe in fiamme. Complice indolenzimenti vari al risveglio e battito cardiaco mattutino alto da qualche giorno a questa parte, domani mi prendo un giorno off (anche perchè sabato c'è una doppia uscita con la squadra, nuoto e bici, e vorrei evitare di fare figure troppo di m..., insomma di non comportarmi bene)

[vitocrt]

Oggi ripetute abbastanza toste era un bel po che non li facevo 4x2000 con 800 rec lento sono arrivato molto stanco

[NomaJean]

Oggi terza uscita di nuoto, e mi aspetta un weekend impegnativo.
Domani combinato 80+10, domenica granfondo in cui deciciderò al momento se fare percorso medio da 122km o percorso lungo da 156Km......anche se sotto sotto ho gia deciso

[ilbaio74]

Anche per me oggi solo nuoto
Ieri doppio Nuoto veloce + medio a piedi
Lungo ancora visto la settimana di scarico.
con i 2,1 km di oggi batto il record di sempre di km di nuoto in un mese: 23,9!
non so se martedì 31 riusciròa ritoccarlo
Luca

[NomaJean]

In vasca non avevo particolarmente voglia, allora mi sono costretto a provare i 1000 senza spingere alla morte ma di buon passo. Soddisfatto perché ho chiuso sotto i 17'30 limando qualcosa dal mio personale.
Dopo i 1000 qualche vasca al cazzeggio, 5x100 e poi a fare un po' di figure di m.... provando le virate.