IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[Marcos]

Chiedo perchè volevo fare anch'io un 3x4000 stasera (o domattina se diluvia) e non so a che ritmi farle.

[ste72]

Pizzolato definisce ripetute lunghe -acronimo RL - le ripetute dai 2.000 in su, ripetute medie - RM - quelle da 1.000 e ripetute brevi quelle sotto i 1.000

Nelle sue tabelle le ripetute da 2.000 si corrono al ritmo SAN o VR massiniana, quelle da 3.000 circa 5 secondi più lente, da 4.000/5.000 non da indicazioni ma dovrebbero essere dai 5 agli 8 secondi più lente della SAN/VR

Io farei riferimento a quello che prevede la tua tabella (se ne stai seguendo una...).

[lenzuolo]

Lenzuolo, cosa intendi per RL ? Non capisco a che ritmo avresti dovuto correrle.

ripetute lunghe

il ritmo doveva essere a 4:30

[lenzuolo]

@Espresso
se RL fosse ritmo lento in maratona non mi vedi nemmeno partire...

[Marcos]

Le ripetute da 4-5000 a +5/8 rispetto alla VR mi sembra troppo francamente... Significa correrle ben al di sotto del ritmo mezza.
Io ho un ritmo mezza di 4:05 e le 3x4000 di stasera pensavo di correrle tra i 4:05 e I 4:10. Se dovessi correrle a +5/8 riseptto alla VR dovrei correrle a 3:55-3:58, credo che morirei.

[ansfa]

@ Marcos: Ma le ripetute lunghe fatte il mercoledì (o peggio il giovedì) non penalizzano troppo il risultato della Stramilano?

[ste72]

A ritmo mezza secondo me va benissimo, poi dipende anche dai recuperi che hai.

Io non ho ritmi gara attendibili, però ricordo che le avevo corse intorno ai 4'10''/4'12'' (fatica bestia ma le avevo portate a casa)

[lenzuolo]

dunque, premetto che non sono un esperto come voi in fatto di ritmi (in particolare di abbreviazioni, ci ho messo una vita a capire il significato di WU quando guardavo gli allenamenti su Garmin Connect ) in effetti avendo un ritmo mezza (RM?) di 4:42 fare le RL a 4:30 (fallendo miseramente) può essere stato un azzardo ma, tutto sommato, mi ha aiutato a variare un po' rispetto al lungo del fine settimana (w/e?) quindi le ho fatte volentieri

[Marcos]

@ Marcos: Ma le ripetute lunghe fatte il mercoledì (o peggio il giovedì) non penalizzano troppo il risultato della Stramilano?

La Stramilano la farò leggermente più veloce del ritmo maratona come lungo per la maratona di Milano.
Sono uno dei pochi contrari a tirare una mezza a due settimane dalla maratona.
LA mezza obiettivo era Treviglio il 22 febbraio, da lì in poi per me l'obietitvo è la Maratona, quindi non tiro altre gare.

@ste
Recuperi 1km a Ritmo Maratona (se riesco) o CL

[ansfa]

In linea di principio sono d'accordo con te ma avendo visto sfumare la possibilità di chiudere la maratona sotto le 3h30' (che sapevo essere un obbiettivo quasi impossibile) ero ritornato sulle mie intenzione e stavo valutando di tirare la Stramilano per tentare il PB anche se farlo con la preparazione specifica per la maratona sarà difficile.
Io pensavo di scaricare facendo oggi o domattina un 4x1000 a Rme con recupero 500m a FL e qualche allungo venerdì'. Al limite potrei provare le 4x2000 sempre a Rme con recupero i km a FL; cosa ne pensate?