IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 3)

[francescone]

marcos: infatti da quando ho iniziato a fare 6 uscite, le 2 in più sono solo lentissimi, praticamente non ho più dolori muscolari, che prima mi assillavano continuamente..

[smiri11]

Renato Canova ad un convegno risponde ad una domanda di un amatore:

domanda Runner amatore (più o meno): "a quanti secondi +VR devo fare il FL?"
risposta Canova: (più o meno): "voi correte troppo forte quando dovete correre piano e troppo piano quando dovete correre forte "

se cercate si youtube si trova....ma non ricordo link, minuto etc etc

[Jakon]

@Bilbo come ha detto qualcuno dipende da cosa vuol dire tirare la mezza:

No beh con tirata intendo da provare a migliorare il PB.

questo può essere rischioso anche perchè la preparazione per la maratona e quella per la mezza sono diverse, a 3 settimane dalla maratona arrivi ottimizzato per quella distanza, quindi avrai allenato la parte aerobica, la resistenza alla velocità, il consumo dei grassi etc e la testa sarà tarata su tanti km.

Certo che se fai il 36 a meno 3, con tanti km a ritmo maratona, a meno 2 tirare una meZza e molto rischioso.. Io pure non l'ho mai fatto ne mai lo faro..

Io l'ho sempre fatto, anche invertendo gli addendi (mezza tirata a -3 e 37km a -2); 10gg fa ho fatto i 37km e domenica scorsa a Monza ho tirato la mezza, 1h31'34" con un pb di 1h29'54", tirata l'ho tirata ma non <<come non ci fosse un domani>> , voglio dire che non ho mai spinto al massimo.

[mb70]

La risposta è : perché io sono una pippa. Ma la domanda è ma solo io ho pensato "la mezza da tirare a -3/4 settimane dalla maratona dipende soprattutto da come ci arrivo a - 4" [emoji6]

[burton80]

Ragazzi vi chiedo un consiglio...questi sono i prossimi lunghi che ho in programma:
27/09 30km
4/10 22km
11/10 26km ( vorrei fare la mezza di Trento)
18/10 dovrei fare un 5x3000 ( sono iscritto alla mezza di Cremona )
25/10 30km
01/11 34km
08/11 36km ( sono iscritto alla mezza di riva del Garda )
15/11 24km

Che ne pensate? Come vi organizzate per i lunghi da fare quando c'è una mezza?
A me sinceramente fa paura solo a leggerlo


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[SV++]

A me tre lunghi da 30 e over 30 in tre settimane consecutive puzzano di overtrainjng ed infortuni!

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[franzo]

ciao a tutti oggi allenamento toppato in pieno dovevo fare un 3x2000mt + 3x1000mt ma proprio oggi non ce nera , sono partito che ero gia' stanco , sono nella settimana del turno di notte e quindi dormo poco ,pero' di solito non ho grossi problemi ci ho provato ma alla fine della secondo 2000mt non riuscivo piu a spingere e cosi ho cambiato in corso d'opera alla fine e' venuto fuori
4km risc. a 4'32'' +2x2000mt ( 7'33'' , 7'39'' ) + 1x1000mt (3'54'') + 3.5km CM ( 4'04'') + 1.5k defaticamento
e' inutile dire sensazioni pessime non riuscivo a spingere poi ci si e' messo anche il vento a frenare il il ritmo , speriamo sia un episodio e andiamo avanti

[francescone]

Franzo è sicuro un episodio!!
Jakon: tu hai esperienza da vendere.. e poi sei Jakon!!
Burton: concordo con Sv.. io il 25 farei un 32-34, l'1 non supererei i 25 e l'8 mi sparerei l'ultimo lunghissimo.. rischi di arrivare troppo spompo al 29. ma te l'ha consigliato Massini?

visto che di là mi vogliono bannare posto anche di qua.
ripetute 3x4000 @ 4'11-4'09''-4'09'' con rec a 4'37''. totale 15 km a 4'15'' + 4 km di riscaldamento..

[Marcos]

Per me stasera "epic fail".
Sono uscito per un 5x2km a 4' con rec. 1km 4:30 ma a metà della seconda ripetuta ho mollato.
Serata no, non c'ero con le gambe ma soprattutto con la testa e se diventa una sofferenza non va bene.
Per dare un senso all'uscita ho chiuso con 10x100m in salita come richiamo di potenziamento.
Domani è un altro giorno.

[tafaz73]

@Francescone Tra un po' ti banniamo anche qua. Sei in uno stato di forma quasi fastidioso. Da quando hai tagliato la cresta sei un altro