Prima maratona, programma conservativo?

[Doriano]

consiglio di curare l'alimentazione nei due giorni precedenti i lunghissimi ed ovviamente la gara.
correre 30 km o più non è uno scherzo, il fisico deve essere preparato a dovere e le scorte di glicogeno devono essere al massimo.
kitt ad esempio ha tutta l'aria di aver subito una crisi energetica...si è spenta la luce, e si è spenta piuttosto presto: un conto è una deriva di una decina di secondi sul ritmo previsto, un conto è subire un calo di 20-30 secondi.

infine, prepararsi adeguatamente a questi lunghissimi ha anche lo scopo di sperimentare ciò che si farà in gara...è molto importante.

io comuque prima di un lungo da 30 o più e più ho una dieta molto semplice: mangio tonnellate di carboidrati!

[Marijus]

Per me mangiare tonnellate di carboidrati non sarà certo uno sforzo


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[Kitt]

Marijus grazie dei complimenti, in effetti devo aver sottovalutato la distanza. Comunque sono contento di aver portato a casa i 30Km; poi ho chiuso la settimana a 63Km che per me è un record assoluto.

Doriano, durante la settimana di carbo sono abbastanza basso. Venerdì sera ho mangiato una pasta abbondante ma probabilmente non è stata sufficiente, tra l'altro avevo appena fatto 8Km di CL, l'avrò bruciata li. La prossima volta comincio ad alzarli dalla sera prima. Altro che sforzo, sarà un piacere
Confermo comunque la luce era spenta, e la cosa strana è che non avevo gran dolori o gambe di legno, semplicemente non andavo più avanti...sentivo pure qualche "scossetta" svarione da influenza, probabilmente mancavano proprio le energie.
Prossima volta:
1) 2 giorni prima la sera, carboidrati.
2) il giorno prima carboidrati, pranzo e cena.
3) colazione con i soliti cereali, fruttino prima di partire e poi gel al 15 e al 25esimo Km.

Se faccio la stessa fine escludo il problema sia legato alla scarsa alimentazione/integrazione.

Gel prendo enervitene sport o altre marche tipo ethic? guardavo online ed il prezzo mi sembra in linea.

Chry e Lukigno li abbiamo persi? se ci siete battete un colpo!

[Doriano]

cerca di utilizzare lo stesso schema di integrazione che intendi usare in gara: io ad esempio uso enervitene perchè non sopporto i gel, preferisco il liquido; l'importante è che trovi una routine che userai anche in gara.

[Alexcarbonari]

Oggi 14 km di ripetute 3x3000 a 5.00 min/km e recuperi di 1 km a ritmo maratona. Ho deciso di abbassarlo a 5.25 per evitare problemi. Stamattina non avevo energie... A proposito di alimentazione

[Marijus]

e meno male che non avevi energie Alexcarbonari,
ti sei sparato un 3x3000 di ottima lena dopo il tuo lungo piú lungo..
che fossi affaticato era normale e non credo solo a proposito dell'alimentazione

[Kitt]

Mica male 3x3Km come allenamento post lungo, bravo! ma è albanesi che lo prevede?
La tabella di pizzolato si conferma la più soft.

[Alexcarbonari]

Veramente la tabella inizia oggi, fino a ieri ho seguito un altro programma. Se seguissi Albanesi per bene, dovrei uscire tutti i giorni. Per non massacrarmi ho deciso di scegliere la versione con tre allenamenti a settimana, come previsto dallo stesso Albanesi. In ogni caso sto abbondantemente oltre i 50 km a settimana

[ellepi]

Questa non ci voleva: stamattina mi sono svegliato con la schiena bloccata! Erano quasi 2 anni che non succedeva...
Se tutto va come al solito, dovrò aspettare 5-7 giorni prima di riprendere.

[Kitt]

Peccato! Ma bloccata nel senso che ti fa male ma riesci a camminare e sederti o bloccata che devi rimanere a letto?
Potrebbe essere un colpo di freddo o i primi km da velocista che avevi fatto sabato.