Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[strangeralone]

Era un attimo di sinusite, oggi andava molto meglio... 12km a 4'01" all'83% della fc max senza forzare in scioltezza !

@spuffy, si hai ragione, però io ascolto molto le sensazioni, magari mi sbaglio! Anche perchè di solito corro solo 40km a settimana, da domenica a oggi invece sono a 70, ho provato ad aumentare dato che ora avevo un attimo di tempo e per quello che correndone solo 40 di solito se ci piazzo dentro lenti è finita

[Zeitgeist]

martedi 10km tranquilli.
mercoledi 15km ondulati, lenti
oggi 7,5km di corto veloce, si fa per dire.. sensazioni bruttine, ma almeno sto arrivando a un kilometraggio decente.
domain mi aspettano altri 10 tranquilli.

Settimana prossima faro' un primo lavoro di ripetute.

[gianmarcocordella]

Teo mi raccomando non fsrti prendere dalla fretta!

[Milo Colli]

Secondo voi per i 10 km ogni quante settimane andrebbe fatto idealmente il lungo?

[strangeralone]

per la 10km secondo me il lungo non serve farlo, almeno, io da gennaio fino adesso ho superato solo 2 volte i 15km in uscita...
secondo me ha più senso interpretare esercizi sulle ripetute sui 1000, progressivi, e dopo la qualità sempre fare 50' a sensazione leggeri...
sempre almeno 10-15' di stretching al giorno anche, altrimenti i muscoli diventano duri e sui 10k dove conta la velocità vai a perderla.. oltre che impicciarsi in vari accidi contratturali e tendinei..

PS: anche se il mio metodo di allenamento in questo topic non me lo approva nessuno, però su di me è efficace insomma... questa settimana so di aver sbagliato approccio, ma avevo tempo e ho corso 70km forse a ritmi troppo alti (circa 4'02''/km di media totale, però è una settimana all'anno)!
il mio parere è allenarsi relativamente poco e dedicarci intensità, anche con 40km a settimana escono belle prestazioni. Quindi l'utilità del lungo nelle 10km per me è discutibile

[Antataz]

Oggi puro relax defaticante con la moglie , solo 6 km a 6'07 e ogni tanto ci vuole , pb per lei che senza base si è migliorata .
Altro feedback sulla maglia cardio kalenji che in allenamenti senza variazioni di ritmo fa egregiamente il suo lavoro, occhio quando la sfilate , ricordate di togliere il sensore perchè vi trancia il naso ....

[Teo.83]

@ gmc: farò il bravo per due settimane, con la bandelletta meglio non scherzare.

@ Milo: secondo me un lungo da almeno 15-16 km ogni 15 giorni sarebbe opportuno farlo come richiamo aerobico, ovviamente meglio inserirlo lontano dalle gare o almeno non nella stessa settimana.

@ Antataz: fanne più spesso di uscite con tua moglie così ti tiene buono [emoji1]

[Leoxgiusti]

Bravo Antataz, ogni tanto ciao vuole l'uscita "relax"
Oggi io ho recuperato le ripetute che avrei dovuto fare mercoledì. 4x2000 @VR-5 rec 500. Target (4'08) rispettato, quindi in definitiva sono contento

[Fabiosub]

Domenica prima "garetta" corta (5 km...), dopo una settimana "carica" vediamo cosa esce.......

[gianmarcocordella]

milo la tua do,amda non è posta nel migliore dei modi
se vuoi finalizzare i 10000 è cmq meglio fare almeno un over14 ogni 2 settimane
ma se corri 110km a settimana il discorso è diverso