Quale allenamento oggi (Giugno 2016)

[Tommy2705]

Stamattina corsa lenta 13 km defaticante a 4'50. Ieri ripetute pesanti 10 serie da 800 metri con recupero 2 minuti.
Domenica gara 10 Km.

Buona giornata runners!

[Running_Wild]

Continuo a cercare di rimettere km nelle gambe senza guardare ai tempi, in ottemperanza ai consigli il grande Calcaterra: "per migliorare, corri piano!" : quindi 22 km @5.00 in un bellissimo vento di libeccio e al cospetto della mareggiata, fatti tutti in progressione e con ottime sensazioni.
Prossimo allenamento, dopodomani, farò una salita.

[MarcelloS.]

Segrino mattutino oggi!

H.11, sereno/variabile, 24°

Due giri, quasi 10 km, in una bella mattina post uragano di ieri. Il lato verso la montagna è tutto pieno di rami di piante, con un pezzo avente un masso in strada e del fango, probabile dovuto a una piccola frana di ieri sera.
Oggi sto bene, finalmente sto recuperando negli ultimi giorni. Ritmo inchiodato per tutto il tempo tra 5' e 5'10, regolarissimo con poca fatica, e due giri identici.
Tempi: 24'57+24'55=49'52''

[Moran]

Brutta giornata oggi, tanta fatica (sto patendo molto il caldo, anche se c'erano solo 26°, ma lo scirocco che secca la gola) e di nuovo il familiare dolorino al ginocchio, sembra ancora il rotuleo, non ci voleva... il programma prevedeva un progressivo leggero con 5 km. di CL e 5 di CLS, ma al 5° avevo già una FC quasi all'85% malgrado il ritmo lumaca (ad aprile a queste FC andavo oltre 35" al km. più veloce e per distanze maggiori). Cerco di finire almeno 10 km. di CL e provo ad allungare leggermente solo nell'ultimo km. dove riesco a tenere ritmo da CLS o poco sotto. Torno a casa, ghiaccio, e vediamo come si mette domani... un altro stop vorrebbe dire rinunciare a tutti i programmi per l'autunno.

[simoc7]

10 km a 4'38"

[aroldo74]

Stasera fatti 14 Km di lento a 4'50" di media.
Sensazioni spettacolari. Era da mesi che non provavo cose così positive....
Ciao a tutti.

[MarcelloS.]

e due giri identici.
Tempi: 24'57+24'55=49'52''

Non mi era mai capitato di quotare un allenamento ... replay di ieri!!!

H.12.15, variabile, 25°, inizio col sole e finisco nuvoloso

Due giri, quasi 10 km. Gli esercizi di ieri di fisioterapia mi hanno un po' indolenzito, corro meno reattivo di ieri. Ma il ritmo è uguale, primo giro tra 5' e 5'05 e secondo sui 5'10 con accelerazione nell'ultimo km circa. Quello che mi sorprende è chiudere con lo stesso crono di ieri, ma soprattutto suddiviso uguale tra i due giri Da Garmin ho un decimo di differenza
Per cui ripeto
Tempi: 24'57+24'55=49'52''

[aroldo74]

Salve!stasera 10 km Alla media di 5'15" ma sempre in progressione.
Finalmente la testa ritorna a reggere.
Ciao a tutti. [emoji481]

[Running_Wild]

Chiudo la settimana con una specie di corto in salita strutturato in questo modo: 2 km di corsa lenta come riscaldamento, 1,5 km 375 d+ di salita molto ripida fatta alla morte, 1,5 km di discesa tranquilla. 5 km in 32' e rotti.

Sensazione ottime, sto aumentando gradualmente il kmtraggio senza particolari dolori e doloretti. Merito, probabilmente, anche dello yoga che sto riprendendo a fare prima degli allenamenti.

[smiri11]

Qst mattina allenamento in compagnia.
18km di Fondo Lento in 1h33'30 pm 5'12.

Buona domenica!!