Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 7)

[espresso832]

ecco perchè non leggevo piu niente...nuovo thread...
vabbè...ora ci sono...

[MadSeason]

@Friz, prendo il tuo esempio giusto per dire che il tutto va contestualizzato.

Per una persona agli inizi, o con margine, il -10 può anche essere largo, perchè vanno anche a -15
Per una persona che da un po' di anni corre, più o meno ottimizzata, il 10 può essere realistico, magari un filo stretto.
Per chi va a cannone ed è super ottimizzato (vedi uno Spuffy o Stranger), fare -10 può essere veramente proibitivo. Ecco perchè si parlava di 5-7"
(Il tutto parlando di recupero attivo)

Quindi ognuno deve calare la formula su se stesso, anche sulla base di come vanno poi i singoli allenamenti.
Ecco anche perchè ieri scrivevo a Danilo che storicamente (SU DI ME), il ritmo delle ripetute sui 1000 con recupero attivo coincideva con quello dei 5k.
Però non è una regola che deve valere per tutti

[Friz]

si infatti terrò come range -20"/+20"...

[strangeralone]

Certo che si parlava della velocità di gara sui 10k, perchè alla fine è qui che si misura i tempi nelle prestazioni come riferimento. Anche perchè determinare la velocità di soglia è più complicato, prendere un 10mila come riferimento è piu semplice.

[tafaz73]

Oggi per me, ultimo allenamento di qualità prima della gara di sabato sera.
Alla fine ho optato per il classicissimo 4x1000, con 1000 da fare a VR (o ritmo 10k che dir si voglia ) e recupero di 2'00 più o meno a CL o anche meno. Vista la pioggia battente ho infatti rinunciato ai recuperi da fermo, che erano l'idea originaria.
Ho anche rinunciato alla pista (allagata) e quindi ho programmato l'allenamento e sono partito, più o meno senza mai guardare il garmin (coperto dall'antipioggia).

https://connect.garmin.com/modern/activity/1699260008

Alla fine, decisamente più veloci del ritmo che terrò sabato . Anche perché non essendo omologata (e manco FIDAL), sono praticamente certo che non saranno 10k giusti (saranno i soliti 9,8-9,9), quindi, quasi sicuramente, farò gara un po' più tattica (ergo cerco di partire un po' "schiacciato")

[daniloge]

Se a qualcuno interessa ho appena scoperto che la classica "Varazze di Sera" del 19 maggio, da quest'anno è mologata fidal 10k (con tanto di chip).
Luca87 o chi altro, ovviamente se ci siete, fate sapere.

[Uroboro]

Azz. Sarebbe bello, ottimi ricordi di Varazze

[Luca - 87]

Ottima segnalazione. Vedremo.

[MadSeason]

Bella Varazze. Peccato sia venerdì, e che ci sia la serale a Busto, dove faccio solitamente bene

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[strangeralone]

Oggi per me 5x1000 a 3'08" recupero più lento, fondo lento puro (4'13" per 1'40").