Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[ingpeo]

Ieri mi son rimesso un pettorale trail dopo un po' di tempo al trail di San Martino a Carbonara di Rovolon, vicino ai Colli Euganei.
Bellino! Finalmente ho corso su quei colli!
16 km abbondanti per 900m di dislivello. Stradine e sentieri, alcune rampe con salita bella tosta! Un po' fangoso visto il periodo di pioggia ma devo dire che teneva bene lo stesso.
Finito in 2h15' con le gambe più stanche del previsto.
Ottimo allenamento!

C'è da dire però che la giornata di ieri è stata abbastanza più impegnativa...
La partenza del trail era alle 9.30 ma mi sono svegliato alle 5...
Fatto colazione e portato Arla alla sua prima 42 km, camminata, a Mestre. Poi autostrada fino al trail, finito, docciato, pasta party al volo e tornato a Mestre. Beccata al volo all'ultimo ristoro e poi aspettata all'arrivo
Dopo un po' è passato anche Gambacorta!
Un'altra oretta abbondate di macchina per tornare a casa...

Oggi per fare recupero arrivo son tornato al pistino di Asolo. Quasi 9 km con variazioni nell'ultimo km. Andavo meglio del previsto!

[Panormitanus]

Ciao a tutti
Da oggi ho iniziato il periodo di costruzione per il prossimo anno.
Stamattina 12 km di CL con fc molto bassa.

[andreac76]

Stamani alle 0530 prima 10 km di CL

[Scut]

Oggi 20' riscaldamento + 24 minuti di fartlek + defaticamento, piuttosto bene

[Hat]

@Pippo Urca 5x2000 è una bella quantità di km, anche se il recupero da fermo lo rende digeribile....sono indeciso sul da farsi. Sto iniziando a pensare di fare 3x2000 col primo a ritmo RG10km e i residui a RMAR, o viceversa, tanto per sciogliere, e i recuperi jogging. Il fatto è che sono abituato a fare almeno 3-4 km a corsa il giorno prima delle gare -mi aiuta anche di testa a far passare la giornata-, vorrei andare a ritirare il pettorale correndo, quindi l'idea sarebbe di corricchiare tutti i giorni ma con volumi bassissimi. Sono molto indeciso.

Intanto stamani 13km di medio con buon ritmo e poca fatica nonostante un gran vento

[pippotek]

@Hat Farei viceversa, cioè prima le frazioni a RMAR e poi quella finale a RG10km (a dire il vero io quest'ultima non la farei). E farle in progressione? (RMAR, RMAR-10" e RMAR-15").
Le corsette pre-gara sicuramente non creano nessun problema, anzi ti danno sicurezza che sia tutto a posto.
Per me due giorni di riposo (oggi avrei fatto qualcosina ma non ho potuto), domani ricomincio con un FL tranquillo.
Ciao a tutti

[MarcelloS.]

Lentino... e ancora pioggia!!!

H.19.15, pioggia, 11°

Arezzo tra un po' va sott'acqua, ormai piove tutti i giorni, e ovviamente inizia di sera quando devo correre. Stavolta metto il cappellino ed esco tardi per un impegno, poi faccio tutto poco sopra 5:30 e chiudo 11 km in 1h01 e mi faccio uno sconticino di 1 km dalla tabella visto che domani ho un lavoro coi 200 metri.

[nicola_1990]

Oggi 2000/2x1000 rec. 2'/2x500 rec. 1'.

2000 in 7'55", 1000 in 3'30" e 3'32", 500 in 1'44" ed 1'37".

Contando anche riscaldamento e breve defaticamento, in totale 10,7 km a 5'00" di media.

[Panormitanus]

io invece 12 km di CL + qualche allungo.

[fujiko]

Stamane 40' easy, circa 7K @6'06