Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

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iBob
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da iBob »

Dopo altri due giorni di corse brevi e lente, con anche qualche sensazione un po'migliore ieri, oggi sono andato in montagna 8)
Uscita "minimalista", nel senso che ho fatto su e giù da casa alla cima della Marzola quasi per la via più breve disponibile, per non andare ad allungarla più del necessario, il risultato sono 16,2km con 1370D+ :mrgreen: C'era una neve fantastica, con la traccia battuta benissimo per praticamente tutta la salita ma non ghiacciata, avevo i ramponcini a dietro ma non mi sono serviti, anzi il ritorno nei punti più piatti riuscivo pure a correre bene sulla traccia innevata. E come sempre d'inverno, quando vai su e la giornata è bella la vista è spettacolare. Oggi era la decima volta che salivo sulla Marzola quest'anno (e ci tenevo ad arrivare in doppia cifra :mrgreen: ) ma ogni volta che arrivo su rimango sempre colpito dalla bellezza della vista. Molto contento dell'uscita :mrgreen:
Work in progress...

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nicola_1990
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da nicola_1990 »

Questa sera 40' lenti in leggera progressione, a 4'37" di media totale.
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Stasera 4 km di riscaldamento e poi test sui 10 km. Durante il riscaldamento le sensazioni erano veramente pessime, poi invece nel test ho fatto il mio pb con 40'10"
Considerato che attualmente sono in discreto sovrappeso, sono molto contento e speranzoso di poter scendere in futuro sotto i 4'00"/km
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da tomaszrunning »

buona sera a tutti
12km CL
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21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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bonovoxpride
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da bonovoxpride »

Buongiorno, 11k easy ma molto easy
Everything you know is wrong

Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

70 minuti di corsa facile e 5' con allunghi, in tutto 14,1 km
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mb70
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da mb70 »

Buongiorno a tutti
Ancora non ho capito se potrò riprendere a correre. Nel mentre che il tempo passa credo sia inutile ruminare domande senza possibili risposte.
Quindi posto i miei 30' di corsetta con qualche pausa. Obiettivo del momento riprendere a correre, godermi la corsa, perdere peso e arrivare ai 60'. Per ora ho anche ripreso a scrivere su RF 😁
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Bbagghins
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da Bbagghins »

Intanto bravo già solo per aver ricominciato!
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da MarcelloS. »

Non aggiornavo da qualche giorno!

Mercoledì
H.17.30, variabile, 8°
Vado al Parco Ducci, improvvisando il giro, inizio soft ma le viuzze del parco piene di segmenti mi fanno bene, alterno pezzi veloci a pezzi più tranquilli, ma faccio alcuni km un po' sotto 5' e uno a 4:27. Finisco a 4:50 il rientro a casa e sono 13,5 km in 1h09

Ieri
H.18, variabile, 9°
Tardi rispetto al solito, sono andato un blitz in ufficio a prendere un pacco. E' l'ora di Littlejames per cui ci troviamo dopo un bel po' di giorni e l'allenamento passa molto in fretta, tutto intorno a 5:30 o poco sotto nel solito giro, con lieve accelerata nell'ultimo mezzo km. Chiudo 12,5 km in 1h08

Oggi
H.11.45, variabile (prima sole e poi nuvole), 8°
Clima piacevole, meno gradi di quanto pensassi uscendo con un bel sole (che poi se ne va), tra via Concini e via Calamandrei con ritmo tra 5:20 e 5:30, chiudo come ieri 12,5 km in 1h08
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
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fujiko Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2020

Messaggio da fujiko »

Stamane 15K con variazioni 1000/1000, media finale 5'22. Variazioni intorno ai 5'/km recuperi tra 5'20 e 5'30 in base alla pendenza.

:salut:
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