Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

[iBob]

Stasera per me altro fartlek, 20x 45"F/45"P, con una sezione forte in cui mi sono fermato perché ho trovato ghiaccio in ciclabile, quindi ho fatto dietrofront con molta cautela dopo aver rischiato di andare per terra

Non avevo tantissima testa oggi e non mi è venuto benissimo, ho continuato a spingere le parti veloci fino alla fine circa come volevo (attorno ai 3'50" e comunque sotto i 4') ma ho dovuto rallentare notevolmente le parti lente nella seconda parte, praticamente passando da CL a jogging. In compenso ho allungato un po'sia il riscaldamento che il defaticamento per fare più volume, alla fine sono usciti 15,4km con 190D+ a 5'45" di media, all inclusive.

Buone corse a tutti!

[nicola_1990]

Questa sera scatti in salita (3x6x60 m con discese in corsa lenta e 2' da fermo nei recuperi tra le 3 serie). In totale inclusi riscaldamento e defaticamento 8.2 km a 4'47" di media.

[Panormitanus]

Stamattina 12 km easy, con 132 bpm.
4’59” al km.

[MarcelloS.]

Oggi altro bel lunghetto, sto riprendendo le care vecchie abitudini

H.11, sereno/variabile, 7°

Me la prendo comoda, mi alzo tardi, faccio la spesa e poi vado a fare un lunghetto, l'idea è di fare più di 3 ore. Vado in bonifica e proseguo fino alla strada di Frassineto (km 17), poi torno indietro. Ritmo tutto intorno a 5:30 o poco sopra, tranquillo ma regolare. Sia a Frassineto che a inizio bonifica (tornando) mi fermo qualche secondo a bere, onde evitare le mie solite stupidaggini alimentari, ho con me cmq il fedele frullà con la frutta frullata, come ogni lungo. Nel finale sento qualche cigolio di troppo zona ginocchia, ma fortunatamente dopo qualche km sembrano passare, in effetti è un anno che non faccio un check dall'osteopata e ho fatto oltre 4mila km... ci starebbe un controllino
Alla fine giro un quarto d'ora nei pressi di casa, chiudo con 36 km in 3h20 esatte, supero i 200 mensili, e quest'anno ho già due over 30, bene così

[Petronio]

12 km da Massa al mare e ritorno.

[Casoales1973]

Questa mattina freschino e cielo grigio, fatti cmq 14,3km a 5:00/5:10. Buona domenica a tutti!

[tomaszrunning]

buona domenica a tutti
15 km CL
pioggerella

[Scut]

Oggi 12,7 km a 5’35

[MarcelloS.]

Nel finale sento qualche cigolio di troppo zona ginocchia, ma fortunatamente dopo qualche km sembrano passare, in effetti è un anno che non faccio un check dall'osteopata e ho fatto oltre 4mila km... ci starebbe un controllino

Bisogna sempre ascoltare i segnali del corpo! Ormai dovrei saperlo...

H.10.30, nuvoloso (2 fiocchi di neve poco prima), 2°

Dopo le avvisaglie con gluteo dx un po' dolorante e le ginocchia cigolanti nel finale di ieri, esco dopo i 36 km e appena mi immetto in via calamadrei dopo 3 km il mio ginocchio sx fa le bizze. Il problema posturale avuto 3-4 volte da 2015 a 2019 fa di nuovo capolino e pur non arrivando al male (corrispondente di solito con sensazione di bruciore) sento fastidio crescente e la gamba che si trascina, dopo 6-7 km ipotizzo di rientrare camminando a casa. Ma di colpo, mentre valuto che fare, probabilmente il ginocchio si scalda con i km fatti e al km 8 il fastidio praticamente passa, proseguo quasi normalmente altri 20 minuti, pur con ritmo lentissimo (media 5:40), lentezza che è un mix tra recupero da ieri + fastidio al ginocchio. Chiudo con 11,5 km in 1h05 e vediamo se è stato un episodio o se nei prossimi giorni ho bisogno di rimettermi in postura dall'osteopata!

[nicola_1990]

Oggi 24.5 km a 4'48" di media. Considerando che raramente vado oltre i 21/22 km (over 22 km credo forse 5 volte in vita mia e mai più di 26 ) sono partito un attimo prudente. Forse anche troppo prudente, col senno di poi, visto che gli ultimi 2 km "interi" li ho fatti serenamente in 4'30" e 4'26" (poi i 500 m finali un po' più lenti ma solo in quanto tutti in salita).