Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MarcelloS.]

Double anche oggi

Corsa
H.12.30, sereno, 10°
Concomitanza di fattori, ieri pomeriggio una commissione mi fa andare lungo post lavoro, oggi prendo un permesso all'ora di pranzo (già ipotizzato ieri) e quindi faccio 1+1 e corro con un bel sole oggi. Clima intorno ai 10 gradi, al sole si sta bene, all'ombra fa freschino. Faccio soliti giri, Mef compresa, trovando un sacco di gente in giro per il pranzo in zona industriale. Non brillantissimo nei primi km, poi mi sciolgo come sensazioni, ritmo tra 5:35 e 5:45. Chiudo 16 km in 1h31

Cyclette
H.19.30, 6 km soft con 15' res.1 e 5' circa res.2, chiudo in 20:28 e 106 kcal

[gabrieleda]

in ritardo metto il mio allenamento di ieri sera oretta di CL 10,5K però un po' più faticosi: ho usato le Saucony ride 15 che nella mia rotazione sono le meno ammortizzate e durette, probabilmente in questo periodo che sto alzando nettamente i km e le ore sulle gambe meglio stare su scarpe più protettive, userò le Triumph 20 e qualche volta le endorphin shift 3, soprattutto con il freddo che rende le ride ancora più secche, al rientro un po' troppi dolorini e doloretti.

[andreac76]

Da due giorni sento particolare stanchezza (anche il mio 965 dice che ho esagerato e mi chiede di riposare e che ho Training Readiness pari a 1 solo perché lo 0non è contemplato) ma sono uscito lo stesso per fare i 35’ di corsa… fatti 12’30” di camminata veloce sono partito per i 35’ di corsa ma non andavo e così ho fatto solo 4K (in circa 22’) e mi sono fermato. Camminato per altri 12’30” e chiuso con circa 7K in 48’… riproverò lunedì sperando di aver recuperato un po’

[grantuking]

Per me 10km ACDC prima di pranzo con temperatura intorno allo zero. Corso con tre strati e si stava benissimo.

[MassiF]

Buon fine settimana!
Stamattina ho fatto la mia più lunga attività da quando ho cominciato ad usare Strava, 30km e 700 metri. L’ultima volta che avevo fatto un trentello era stato a Gennaio del 2021 e oggi è andata decisamente meglio.
Primi 23 km su sterrato, facendo un paio di volte il solito giro intorno alla riserva, con 20 allunghi, uno al km. Cambio scarpe, Zegama trail off, Vaporfly 3 on, e 7 km su asfalto un po’ più allegri, intorno ai 4:40. Il problema di correr cosi’ a lungo per me non è la fatica, ma la noia del paesaggio, almeno cambiando scarpe e passando sull’asfalto per i km finali ho potuto variare un po il percorso.

Fatti totalmente a digiuno da ieri pomeriggio, solo un gel al 25esimo km perché sentivo la glicemia andare troppo giù. Media totale 5:07 e 134 battiti, più alti del normale, unica cosa negativa. Tutto sommato gambe OK, sia durante la corsa che adesso, a distanza di qualche ora, ma vediamo come va domattina.

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.10.30, serenissimo, 4° al via, 7° alla fine

Freddino nonostante il cielo azzurrissimo, vado quasi tutto in zona industriale tra palazzo giallo e MEF perchè c'è tutto sole (e nei circuitini di casa ci sono zone ombrose , sono furbo come una faina!), metto il pilota automatico tra 5:40 e 5:45 (e faccio praticamente tutti i km così senza variazioni). Poco prima della fine, mi viene in mente che devo ancora comprare il Guerin Sportivo, decido che faccio prima a passarci correndo, salgo a casa tre secondi a prendere i soldi, vado in edicola e rientro a casa per chiudere l'allenamento col Guerino in mano . Ultimo km a 5:23, alla fine 1h43' per 18 km

[M_Pasinelli]

Le mie sensazioni di lunedì purtroppo erano vere. Febbre e influenza intestinale, non ne sono ancora uscito ma ho camminato 3.5km oggi, giusto per muovermi un po'. Spero di riprende in un paio di allenamenti la forma sicuramente persa!

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Alternando 3'45" CL e '1'30" di camminata ho totalizzato 16km@6'07"

[MassiF]

Buona domenica anche da me!
Stamattina 16km easy con 30 pick-ups, un po’ più del solito ma le gambe stavano bene nonostante i 30 km di ieri. 4:50 di media per 129 battiti, un po troppi ma evidentemente non riesco ancora a recuperare bene fra un allungo e l’altro e i battiti rimangono un po’ più alti. C’è da lavorarci su.
Seconda settimana di base training per la mezza di Praga portata a casa, con 125km complessivi, un fartlek impegnativo, un lungo da 30km, 60 fra strides e sprint in salita

[grantuking]

Tra temperatura fredda e gambe non pervenute non me la sono sentita di fare più di 10km. Non è granché però sono uscito.