Torino City Marathon - 1 dicembre 2024

[ciccioq84]

È esattamente quello che farò io. Ultimo lunghissimo a Calimera 4 settimane prima di Torino.
Farò riscaldamento per i primi 4km e poi mi metto per una 30ina di km a ritmo maratona...vediamo che succede

[andre.u]

È esattamente quello che farò io. Ultimo lunghissimo a Calimera 4 settimane prima di Torino.
Farò riscaldamento per i primi 4km e poi mi metto per una 30ina di km a ritmo maratona...vediamo che succede

per curiosità, con ultimo lungo a -4w, come ti alleni nell’ultimo mese?
io pensavo di farlo a -3w, anche se devo ancora vedere se c’è qualche non competitiva in zona per approfittare di un po’ di “compagnia”, ristori e percorsi un po’ diversi dal solito giro... L’anno scorso avevo fatto ultimo lungo (33) a -2w da NY e, complice anche il viaggio e la stanchezza accumulata, a metà gara sono praticamente saltato... quest’anno vorrei evitare gli stessi errori...

grazie!

[ciccioq84]

Nella maratona di Calimera, 4 settimane prima di torino, farò i primi 4km di riscaldamento e gli ultimi due li faccio lenti.
Il resto vorrei fare almeno 30 a ritmo maratona e poi mi regolo in base alle condizioni.
Purtroppo la preparazione non sta andando come vorrei perché ho fatto solo 2 lunghi da 30 e uno da 35.
Avrei dovuto farne un altro da 36 domenica, ma ho i campionati italiani master.

Dopo la maratona di allenamento farò una settimana di soli lenti e inserisco un Fartlek a sensazione giovedì o venerdì.
La domenica faccio un richiamo alternando 4km a ritmo maratona e un km lento per 3 volte. Poi dipende sempre come esco dalla maratona.
La settimana successiva lenti con mercoledì o giovedi 12 o 15x1000m con 200m di recupero e la domenica faccio una mezza maratona.
Poi le ultime due settimane scarico

[andre.u]

Grazie mille! spunti molto interessanti

[burkina]

@ciccioq84 A proposito di spunti, visti anche i tuoi "mostruosi" PB (complimenti), a un vecchiarello inesperto che sta preparando Torino come 3^ maratona della sua vita cosa consiglieresti per preparare ultimo lunghissimo da 36k? Nelle due precedenti esperienze ho fatto 20k@CL + 16k@RMA, duro direi e portato a termine, ma non so se può essere la via più conveniente...ci sono tanti modi per farlo
PS accetto consigli da chiunque ovviamente
Grazie a tutti e buona preparazione (anche se il meteo di questi giorni sta rompendo parecchio gli zebedei )

[ciccioq84]

Ciao e grazie per i complimenti.
Sinceramente dare consigli senza sapere come è stata costruita la preparazione è difficile.
Io non faccio mai i lunghi a ritmo del lento.
Ho fatto i primi 3 lunghi (23-26-30) con gli ultimi 6 in progressione fino al ritmo 10km.
Poi gli altri alternavo ritmo medio e ritmo gara per 5km.
Potresti fare gli ultimi 16km alternando 4km ritmo maratona a 4km ritmo maratona +15"
Bisogna sempre vedere quali sono i tuoi ritmi e la differenza tra lento e ritmo maratona

[burkina]

@ciccioq84 beh, preparazione su 4 gg settimanali, lungo domenica, lunedi lento di scarico, mercoledì ripetute RME con rec@RMA, venerdi un progressivo o fartlek, sui 60-70k setttimanali, con 3 settimane di carico e 1 di scarico.
I lunghi cerco di impostartli a settimane non consecutive con incremento di 3k, dai 24 fino al lunghissimo di 36. Finora ho sempre fatto i primi 20 a ritmo lento (30" da RG, sui 5:00-5:05) e i successivi (4-7-10-13 e 16 a seconda della lunghezza) a RG. Il mio RG è sui 4:35-4:40. Penso siano più duri e quindi allenanti rispetto a fare dei blocchi, però non so se cambiare oppure no...come detto benché"fracico" (56 anni suonati) sono molto acerbo sulle lunghe distanze (solo 2 maratone all'attivo, la prima a novembre 2023)... grazie

[magiteo]

Domanda ai torinesi o a chiunque conosca bene la zona:
Dovendo ritirare il pettorale prima della partenza la mattina stessa e sperando che il ritiro sia in zona partenza (cosa di cui ancora non si sa nulla...) avete consigli su dove parcheggiare per evitare di fare mille km a piedi?

Vista la centralità della zona anche a pagamento senza svenarsi...

[alemercuzio]

@magiteo do per scontato che si possa ritirare il pettorale in zona partenza ma non ho info precise. Per parcheggiare direi corso Matteotti libero, sotterraneo via Roma a pagamento 2€/ora, corso re Umberto 1,60€/ora in superficie

[burkina]

@magiteo nel regolamento è scritto che la domenica il ritiro pettorali è previsto in zona partenza (via roma)