Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[ingpeo]

Avete detto montagna?
Resoconto della domenica: giro in montagna!
Niente corsa, bensì escursione sulla neve. Quella volta che ce n'è in abbondanza, almeno in alto, sarebbe stato un delitto non andarci mai.
Con Arla abbiamo rimediato andando nel cuore delle Dolomiti: partendo nei pressi di passo Staulanza al cospetto del Pelmo, siamo saliti fino al rifugio Città di Fiume e poi su passando due facili forcelle per arrivare alla malga Prendera.
Proseguendo si sarebbe arrivati a forcella Ambrizzola ma ci siamo accontentati. Percorso ben battuto e frequentato. In discesa al ritorno abbiamo usato le ciaspole perché la neve mollava per il caldo. Mai messo la giacca! Solo intimo e pile... ed ho sudato un bel po'.
Un bel giro facile ma dalla scenografia superba!
Pelmo e Civetta, poi Antelao e Sorapis verso la conca Ampezzana. Il Becco di Mezzodì sopra la testa. Dall'altra parte più distante la Marmolada ed il piz Boè.
12km 680 D+

Oggi invece corsetta facile dopo lavoro.
9,3 km 210 D+ sotto una pioggerella leggera.

[MarcelloS.]

Per me replay cyclette di ieri sera, praticamente identico tutto

H.20, venti minuti, con 15' res.1 e 5' res.2, soft, chiudo con 5,7 km (come ieri) e 98 kcal (ieri 100). Domani visita di idoneità e dovrò rifarla ma non la conto nelle stats

[Ale004]

Oggi per me un allenamento piramidale a rifinitura della mezza di domenica prossima 4km - 3km- 2km- 1km - 0,5km con recupero fra le serie 500 metri. Ripetute venute ad una di media 4':15'' e recuperi a 5'40''.
@jerkops benvenuto in questa stanza che facciamo un pò di tutto, anche io dopo questa mezza maratona mi dedicherò essenzialmente ai Trail fino a fine luglio.
🖐 e buona giornata a tutti

[jerkops]

Grazie @Ale004

Oggi altri 8km di FL a 5'05". Gambe decenti a 48h dalla gara, domani, se tutto va bene si inizia a macinare un po' di dislivello

[MassiF]

Stamattina altri “easy intervals” (a proposito, consiglio di leggere “Easy Interval Method” di Klaas Lok, se interessati all’argomento), questa volta a ritmo 10K: 10 x 400 metri, con 400 metri di recupero jog. Era un po’ ventoso, quindi il passo non e’ stato molto costante, sono venuti fra i 90 e i 99 secondi (3:50 e 4:05 al kilometro), ma sono contento di aver fatto girare un po’ le gambe. Poco piu’ di 13 km a 4:48 di media, con un po’ di riscaldamento e cool down. Non essendo abituato a correre cosi’ pochi km mi sto accorgendo che alcuni dolorini che mi sto portando dietro da mesi stanno passando, o almeno migliorando. Il piede sinistro soprattutto non si lamenta piu’ come al solito appena alzato dal letto.
Ancora non ho deciso cosa fare domani: un ultimo lungo qualificato simile a quelli fatti in queste settimane, oppure una sessione di 10 x 1000 a ritmo mezza, piu’ simile al 6 x 1000 fatto ieri. Vediamo domani

[ingpeo]

Oggi non girava. Dormito poco e si è sentito.
Fatto un brodino di 8km.
Bah, devo far girare 'ste gambe altrimenti alla Due Rocche tirerò molto la lingua.

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Stamattina prima del lavoro ho corso 45' CL e poi 10x200m rec100 allunghi +cd
totale allenamento 12.6km@5'32"

[MassiF]

Stamattina ultimo lungo qualificato del blocco, 3km warm-up > 4 x (3km ritmo mezza > 1km float) > 2km cool down. 4:10/km per i 3K, 4:28/km per i recuperi, 19km a 4:21, in linea con l'allenamento di due settimane fa, in cui pero' avevo fatto un 4 x 500m finale a ritmo 10K...ma stamattina non ne avevo piu'.
Sensazioni decenti, ma sono contento che questo sia stato l'ultimo lungo, un paio di settimane fa ero un po' piu' fresco alla fine. 4:10 per la mezza mi sembra un passo un po' troppo aggressivo, ma ho provato un paio di volte stamattina a scendere a 4:15 e perdevo "focus". Difficile da spiegare ma non mi sentivo pienamente coinvolto...magari il ritmo finira' per essere intorno ai 4:13

[Ale004]

Per me oggi 10km a 6:10 in relax con 10 allunghi a sensazione, poca voglia di correre, comunque corsa lenta fatta al 55% fcmax di media.
Ormai la testa è alla mezza della prossima domenica tanto quello che è stato fatto è stato fatto. Ora oltre allo scarico mi godo il correre senza più obbiettivi come viene ... viene ... 🖐

[jerkops]

Bella @MassiF! A vedere questo e i tuoi allenamenti precedenti, ma te l'avevo detto anche di là, il sub88' è solo da timbrare.

@Ale004 Dajeee!