Programma di stretching della Benderella Ileotibiale

[Il Manu]

Il dolore alla bit è circa alla stessa altezza della rotula, a gamba distesa, sulla parte esterna.
Una fitta pungente.

[Supertramp]

Il dolore alla bit è circa alla stessa altezza della rotula, a gamba distesa, sulla parte esterna.
Una fitta pungente.

Grazia Il Manu allora non è la bit perché il dolore io ce l'ho nella parte interna vicino la rotula (ho avuto dolore dopo la 10 Km).
Ma il dolore che sentivo quando scendevo le scale ( si irradiava lungo il quadricipite parte esterna su entrambe le gambe) cosa potrebbe essere?

[Il Manu]

Potrebbe essere un affaticamento muscolare tipo DOMS.

[Supertramp]

Grazie Il Manu.
Mi consigli di ripartire settimana prossima con 3 km di corsa lenta e poi integrare con esercizi specifici per i quadricipiti e per il ginocchio?

[Genum]

Io son fermo dai primi di gennaio, bandelletta ko...ho fatto core stretching e un pò di nuoto ( dove però mi doloricchiava) , oggi prima semi seduta..un paio di km con diverse corsette , senza problemi, giovedi ancora nuoto , poi sabato o domenica riproviamo

[jumo]

Io ho fatto 15 gg di stop completo, ieri provato ma dopo 3 km ritmo super lento è riapparso il dolore!!!!e mi sono subito fermato
Oggi però non ho dolore, fatto strecting e 20 minuti cyclette senza problemi.
Il fatto è che il mio percorso allenamento prevede salite e discese e credo che sia proprio questo che lo provochi.
Domani ancora stop e poi proverò a fare un 5 km in pianura assoluta e vediamo.
Potrebbe secondo voi essere un problema di dislivelli?

[vincenzods]

Dopo quasi un mese di stop finalmente posso dire di esserne uscito. Ragazzi lasciate stare qualsiasi terapia, io ho risolto con tanto stretching e la prima settimana con un antinfiammatorio..e naturalmente ho cambiato le scarpe (le vere colpevoli del problema che mi è costato la romaostia!!)

[Genum]

Dopo quasi un mese di stop finalmente posso dire di esserne uscito. Ragazzi lasciate stare qualsiasi terapia, io ho risolto con tanto stretching e la prima settimana con un antinfiammatorio..e naturalmente ho cambiato le scarpe (le vere colpevoli del problema che mi è costato la romaostia!!)

che scarpe avevi? e con quali le hai sostituite? io son 90kg devo per forza usare le asics kayano

[vincenzods]

Avevo delle nike usurate ormai da tempo,ci ho fatto più di 500 km sempre su asfalto o terreni sconnessi(ulteriori fattori che hanno inciso sulla bandelletta)...le ho sostituite con delle brooks ghost 7 dopo aver fatto il test dell'appoggio del piede...se posso darti un consiglio,cerca un negozio di running specializzato che possa fare anche a te il test..prima non davo importanza alle scarpe;d'ora in poi starò attentissimo

[foxlulu]

io anche dopo un mese di stop sono tornato a correre..maledetta BANDELLETTA :o