Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[passofelpato]

Oggi 6x1000 per un totale di 14km

[runmarco]

Stasera 5 km tranquilli, procede il lento recupero.

[michelerossi4]

Stasera dopo 4 giorni di allenamenti intensi 45' di CLR a sensazione senza GPS...ero molto stanco anche perché stanotte ho dormito poco...
http://connect.garmin.com/activity/333623957

Buone corse a tutti!!!

[juanni]

riposo pure oggi

[aroldo74]

Notte brava michele? ....

juanni ottimo allenamento.
Anch'io questo pomeriggio ero indeciso tra 10 km di camminata o 20 km in bici.....

Alla fine me son buttato sul letto per decidere in tutta tranquillità, ed ho dormito per 2 ore e ½.

Ottimo allenamento.

Ciao a tutti.

[kimmino]

oggi partenza ore 14:30 con mio fratello per una 10ina di km di cl.giornata stu pe nda!!!!!!magari si potesse correre sempre cosi.alla fine 10 km in 54 min scarsi,relax totale

[erman67]

Questa sera, anche se mi ero ripromesso giornata di riposo, decido di uscire a correre
3km di riscaldmaneto + leggerissimo e brevissimo streching + 4x100mt allunghi.
Sento le gambe stanche e non so se farmi giusto 4/5km tranquilli o seguire uno degli allenamenti proposti da Albanesi per il programma dei 5.000.
2x2km a RG con 3' recupero da fermo + 2x1km a RG con 2' con recupero da fermo (RG che al momento ho impostato a 4'30"/km.
Decido di provare a seguire l'allenamento che mi viene fuori così:
km 1 --- 4'32"
km 2 --- 4'33"
I muscoli delle gambe sono ancora indolenziti
Faccio trascorrere i 3' di recupero e riparto per gli altri due km:
km 1 --- 4'31"
km 2 --- 4'29"
rec. 3'
Parto con la seconda serie da 1km con recupero 2' da fermo che corro a:
km 1 --- 4'26"
rec. 2'
km2 --- 4'27"
faccio trascorrere anche i restanti 2' che il garmin ha per aver io impostato una ripetuta e poi parto per poco più di un km di defaticamento ad ritmo veramente blando.

In tutto 11km in 56'53" di tempo in movimento.

Alla fine nell'ultimo km le gambe facevano fatica a "girare" in scioltezza ed erano diventate un po' legnose.
Inoltre, anche se comunque avrei fatto fatica, correre con le scarpe "lente", le mizuno ultima 4, fa una certa differenza rispetto a correre con le più veloci rider 16.
Si sente proprio la differenza. Non avrei mai detto

[michelerossi4]

Eh si bravissima...fine allenamento alle 21.30, cena con i compagni fino alle 23.45...a letto alle 00.30...sveglia ore 4.00...che nottata...

[Foia]

Mandibole a parte, oggi riposo

[uryens76]

Siccome la serata era fresca e serena, ho pensato di fare 9.4 km di lento progressivo, partito a 5' e chiuso con una media di 4'43", per sciogliere le gambe. Energie poche, ma clima piacevole. Ora mi sa che proseguo l'allenamento sul divano