Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[franzo]

oggi Interval Training 15x300mt da fare in 1'02'' con recupero 200mt di corsa lenta
fatti 4km di riscaldamento a 4'30'' + 15x300mt (1'02''41 , 1'03''26 , 1'00''28 , 1'01''74 , 1'00''53 , 1'01''17 , 1'00''82 , 1'00''99 , 1'01''44 , 1'01''56 , 0'59''14 , 1'00''96 , 1'01''80 , 1'01''36 , 1'00''74 ) + 1,350km defaticamento , allenamento molto impegnativo pero' buone sensazioni
totale 12.650km a 4'13'' fc media 158
usato nuove A2 Brooks St5 Racer (sostituiscono le Mirage 2 a fine vita) ottime impressioni

[Miro 69]

1 km di riscaldamento, poi ho ammazzato il moribondo finalmente dopo tanto tempo, 10 km in 59' e spiccioli

[Il Manu]

Oggi ripetute 3x2000 + riscaldamento/defaticamento per un totale di circa 11,7km ad un passo medio di 4'57"


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[pier]

@Aroldo 2 km a razzo!

Stasera esco di casa e parto subito con un passo da CLR.
In lenta progressione mi assesto intorno ai 5'10', percorro così 9 km; poi 2 km a 4'14'' per non rimanere imballato con le gambe.
Migliori le sensazioni di ieri, domani riposo, forse!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'37 - km.13, 3 - 1h11 - fcmedia 123 -kcalb.712

[juanni]

@Aroldo, Miro:
per me riposo

[Bailador80]

@ludovico hai ragione! A freddo riesamino il tutto più oggettivamente. Considerato tutto quanto, non è andata malissimo, diciamo solo che mi aspettavo qualcosa in più. Per Monza: obiettivo confermato!

@marco se domenica si fanno i discorsi della scorsa tapasciata. ..vai tranquillo che scatto in avanti (meglio prevenire)

[Panormitanus]

Stasera 5.5 km di riscaldamento lento lento.
Poi ripetute 7*400 con 1 minuto di recupero da fermo.
Le ripetute tra 1'27" e 1'31". Ottimo per la form attuale.

[alaves70]

Ciao a tutti, stasera esco alle 18:30 e faccio 12 km in 1h02', in progressione; l' ultimo km addirittura a 4 al min .. Per me novità assoluta !
Domani riposo e sabato vorrei fare un lungo lento di 25 km circa.

Alaves

[Leoxgiusti]

stamani 10 km di riscaldamento @5'30 abbondanti e...basta!
(in previsione della garetta di stasera)

Ti sei preso per tempo ... Sia mai che tu non abbia tempo di scaldarti prima della garetta
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Eeeeh, sono un tipo previdente!
Scherzi a parte, erano cinque giorni che non correvo, sentivo proprio il bisogno di sgranchire le gambe senza fretta.
Stasera per l'appunto garetta in salita, 8,3 km in 41' abbondanti, media 5'04...