Quale allenamento oggi... [Agosto 2013]

[Diegocop]

Ieri uscita con temperatura ideale, ore 19.40 start, 2k riscaldamento,5k a 5' + 5k a 4'45", alla fine un paio di allunghi da 100 + 1k defaticante......contento e sensazione positiva,inoltre, ho visto una lepre, un riccio, due cani, un gatto ed un bue fuori dal recinto

[giokaos]

Oggi 24 km http://connect.garmin.com/activity/367389349

[Nico82]

Stamattina 6 km di CELERE (Corsa Estiva Lenta E Rigenerante Estremamente) a circa 5'12'', giusto per sgranchirsi. Domani sera garino da 10 km, all'ultimo respiro!!

[aroldo74]

@Nico82
Prova a farlo sotto i 40.

[vangogh]

.... un totale di circa 11,7km ad un passo medio di 4'57"

Grande!

[uryens76]

A dire il vero sono peggiorato....
Era una sorte di test per vedere che ritmo potrei tenere nella gara du sabato di 6 km.
Se riusciró a farla a 3'50"/km sarà tutto grasso che cola....

Secondo me ci riesci di sicuro a stare sui 3'50". Profetizzo anche qualcosa meno. E comunque in estate è difficile andare forte. E' da adesso in poi che tornerà la velocità!!

Tu invece vedo che ti alleni sempre con costanza e profitto.

Diciamo che ho iniziato il lavoro che spero mi porterà a migliorare velocità e tenuta per le gare più lunghe di questo autunno-inverno.
Pure io ho perso velocità da metà Giugno. Se faccio 6 km a 3'55" di media per me sì che è grasso che cola! Venerdì 6 ho una gara e vedremo chi dei due ci è andato più vicino
In bocca al lupo!

[Nico82]

@Nico82
Prova a farlo sotto i 40.

Più che stare sotto i 40' è roba da e poi da . Il percorso è lievemente ondulato, due giri da 5 km, con almeno una salitella da circa 150 m non impossibile ma che comunque spezza il ritmo, più un'altra salitina prima dell'arrivo (breve, però c'è). In compenso, dove c'è salita c'è discesa Per stare sotto i 40' avrò qualche garetta invernale, magari con un pòdi preparazione più specifica per la distanza...hai visto mai che...

[espresso832]

Oggi si torna a correre dopo due gg di riposo causa indurimento polpaccio dx. Tutto ok il polpaccio, cosa più importante. Ultimo allenamento ondulato (domani si rientra a Milano) e giro di 9km con strappo molto duro e poi continui saliscendi. Ritmo discreto (un medio ma considerando la salitona direi svelto).
Buone sensazioni. Continuo a mumbleggiare per Monza...non sarò al top ma sarebbe un buon lungo veloce...

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[Gull82]

Sveglia ore 6:45, in strada alle 7:00. 19° gradi circa.
15' riscaldamento + allunghi 6x100 + 8 km a 4'12" + 10' defaticamento.

[Mat.80]

Stamani 2 km di riscaldamento blando (12'44") + 4 km in 18'00" (4'30" / km: ipotetico Ritmo Gara per i 10.000) + 6x400m corsi a 1’30” (3’45”/km) + 2 km di defatigamento in 11'15"

Ottime sensazioni.
Si abbassano la temperature ed i numeri tornano a crescere...
Ho deciso di rimodulare ulteriormente il Ritmo Gara per i 10.000 a 4'40" / km