voglio fare la mia prima maratona

[Doriano]

ah bene...probabilmente ci sarò anch'io, per la quarta volta a Milano...
la mia prima, a Milano e in assoluto, nell'aprile 2013, iniziai la preparazione specifica il 6 gennaio 2013, dopo 3 mezze (Monza, Cremona, Crema) e un dicembre di costruzione.

[Il Manu]

Anche se avevo già scritto qui, perchè la mia prima doveva essere la Verona Marathon dell'anno scorso saltata per l'infiammazione della BIT tre settimane prima dell'esordio, mi ritrovo nuovamente a scrivere.
La mia prima sarà ancora la Verona Marathon il 15/11 e per il momento sto correndo senza tabelle, cercando di aumentare gradualmente i km settimanali per arrivare ai 50/55 prima di iniziare la tabella di Foia su base Albanesi.
L'anno scorso, seppur in ottima forma, ho aumentato il chilometraggio in maniera brusca sovraccaricando eccessivamente e mi sono infortunato.
Cerco di fare in modo che non ricapiti nuovamente

[follisal]

bravo Manu vai tranquillo e soft. ..anche nella velocità. farai bene sicuro

[enricoshark]

Finalmente ho una data per l'esordio... 3 Aprile 2016 a Milano. Prima di iniziare la vera preparazione (generatore di foia) vorrei portare il mio ritmo gara intorno ai 4'30/km, per ora sono sui 5'/km. È possibile farlo con delle tabelle?

[follisal]

migliorare di 30 " il ritmo maratona ? ?
che tempo hai sulla mezza?

[enricoshark]

Non lo so...per adesso sto facendo solo skyrace, per quello vorrei "costruire" il mio passo su strada

[follisal]

il consiglio è di procedere gradatamente. facendo km e cercando di capire quelli che sono i tuoi tempi su 10-12k (che è una buona stima per valutare la soglia anaerobica); e poi anche sulla mezza.

da qui parti per capire tuo ritmo mara.

[enricoshark]

Ok, grazie

[Jacob]

Io la mia data d'esordio la conosco..e da un po'. Sarà il 25 ottobre a Venezia. Per lavoro mi trovo dall'altra parte del mondo, in Cile. E posso godere di temperature molto buone per allenarmi (qui è inverno).
Sono "a digiuno" da gare da ottobre dell'anno scorso (mezza di treviso) e sono sempre stato un po' altalenante negli allenamenti: un po' per mancanza di vera motivazione ed un po' per un equilibrio fisico precario: adesso però mi sto accorgendo che la Vera motivazione può darti moltissimo. Riesco quasi sempre a fare gli allenamenti, faccio esercizi di core-stability etc.
Ieri ho fatto il secondo lunghissimo di preparazione,un 28 collinare, che sono riuscito a gestire in un crescendo di velocità (partito a 5,25 più o meno) finito con un 5:15/5:17 di media finale.
Ovviamente alla fine ero piuttosto provato...
La mia domanda è: come gestire una gara così complessa, la prima volta che la si corre?

[follisal]

credo che la cosa più complessa sia gestire preparazione e individuare ritmo gara soprattutto per la prima, senza fretta ed esagerare.
dopo il giorno della gara sarà tutto naturale e non vedrai l'ora di correre.