Preparazione maratona con Albanesi

[gabpie]

Per la cronaca io sono alla settimana 4 di avvicinamento (ieri ho fatto l'FP 10km) e sia in questa che nella prossima mi toccherebbero le ripetute su salite corte.
Domani proverò a farle su una salita più dolce rispetto alla mia rampa di casa ma sinceramente, con la situazione della mia caviglia, vedrò se completarle o meno a seconda delle sensazioni.
Dalla visita dal podologo é infatti emerso uno squilibrio verso l'avampiede che va a sommarsi alla pronazione del piede destro (piú "storto" non potevo essere!) il che mi ha comportato questa infiammazione con versamento alla caviglia destra.
In sintesi me ne sono fatto per 100 € di visita più 300 € di plantari ai quali dovrò sommare un paio di scarpe neutre (se non risolvo nemmeno così i plantari glieli infilo ortopedicamente in quel posto !).
Se qualcuno dei partecipanti a questo topic avesse esperienze di plantari vorrei chiedergli un parere su una indicazione datami proprio dal podologo ovvero che, con i nuovi plantari, dovrei passare ad una scarpa neutra (abbandonando le mie kayano tornerei quindi alle mie amate cumulus) in maniera da far lavorare correttamente i plantari, concordate? Avete consigli sul tipo di scarpa?

Inviato dal mio GT-P5100 con Tapatalk 2

[Mad Mat]

Fortunatamente per me...nessuna esperienza e nessun consiglio da portare.
Brutta bestia il dolore ai piedi, ti auguro di venirne fuori presto!

[marcob]

Personalmente i plantari li avrei considerati solo come ultima opzione ma è opinione personale
Tu auguro comunque di venirne a capo in fretta

[follisal]

ho esperienza di plantari, ma non saprei darti consiglio sul tipo di scarpa da abbinare.
sicuramente oltre all'utilizzo dei plantari potrebbe essere utile lavorare sulla postura di corsa, è in genere da lì' che arrivano tutti gli infortuni.
una corretta biomeccanica può compensare anche i difetti di pronazione.
Ti dico questo perchè sto lavorando molto su questo punto. Nella sezione "Biomeccanica" trovi molti thread a riguardo.

[franchino]

Se qualcuno dei partecipanti a questo topic avesse esperienze di plantari vorrei chiedergli un parere su una indicazione datami proprio dal podologo ovvero che, con i nuovi plantari, dovrei passare ad una scarpa neutra (abbandonando le mie kayano tornerei quindi alle mie amate cumulus) in maniera da far lavorare correttamente i plantari, concordate? Avete consigli sul tipo di scarpa?

Ciao gabpie, il podologo ti indicato in maniera corretta. Di solito i plantari, essendo correttivi, vanno utilizzati su una scarpa neutra. Una scarpa stabile introduce delle correzioni che sommate a quelle del plantare potrebbero essere dannose. Buone corse!

[marcob]

Domandina: non trovo indicazione del ritmo per il FM
Per i programmi della mezza il progressivo era fl, FM, rg con i loro ritmi relativi
Per la Mara parla di andare da fl a rg ma non trovo nessuna indicazione più precisa e mi pare strano...

Chi lo sa?

[ilmara]

Per la maratona Albanesi il FM lo intende a RM-10''

[marcob]

Ma è sballato! Il medio più veloce del ritmo gara? Io quella impostazione l'ho letta ma nella tabella della mezza dove i ritmi relativi al ritmo gara erano tutti diversi (FM era rg + 10)
Tu come ti sei regolato per i progressivi?

[ilmara]

Fissato il mio ritmo gara RM a 5'05'' il FL lo corro a 5'15'' e il FM a 4'55'' (che almeno nel mio caso coincide proprio con il ritmo della mezza + 10'').
I progressivi corti (sotto i 15 km) li corro a 2/4 FL + 1/4 RM + 1/4 FM
I progressivi lunghi (sopra i 15 km) li corro a 2/4 FL + 1/4 RM + 5'' + 1/4 RM.

Penso che Albanesi non faccia distinzione tra una gara e l'altra per i ritmi e il FM è lo stesso sia per la tabella della mezza che per quella della maratona.
Per lui i ritmo, indipendentemente dalla tabella che si sta seguendo sono:
- RM = Ritmo della mezza + 20'';
- FM = RM - 10'' (e quindi coincide proprio con il ritmo della mezza + 10'');
- FL = RM + 10''

[gabpie]

ho esperienza di plantari, ma non saprei darti consiglio sul tipo di scarpa da abbinare.
sicuramente oltre all'utilizzo dei plantari potrebbe essere utile lavorare sulla postura di corsa, è in genere da lì' che arrivano tutti gli infortuni.
una corretta biomeccanica può compensare anche i difetti di pronazione.
Ti dico questo perchè sto lavorando molto su questo punto. Nella sezione "Biomeccanica" trovi molti thread a riguardo.

Grazie follisal...corro a dare un occhiata !!

Inviato dal mio GT-P5100 con Tapatalk 2